Hvordan man laver back up-bevægelsen korrekt og dens fordele for kroppen

Bevægelse sikkerhedskopiere er en nem og effektiv form for træning for din lænd, balder, baglår og mavemuskler. Denne bevægelse udføres i liggende stilling med benene strakt lige og stramt tilbage. Bevægelse sikkerhedskopiere er en lavintensiv type styrke- og stabilitetsøvelse, der kan udføres hver dag. dyrke motion sikkerhedskopiere Det kan gøres af mennesker med forskellige konditionsniveauer.

Bevægelse sikkerhedskopieretræne vigtige muskler

Der er mange kernemuskler, der trænes, når man laver bevægelsen sikkerhedskopiere. I store træk bevægelsen sikkerhedskopiere træne følgende muskler:

• De fleste af lænden erector spinae muskler, der spiller en nøglerolle i ryg forlængelse
• Øvre ryg og skuldermuskler
• Mavemuskler
• numse muskler
• hamstring muskler

Sådan gør du flytningen sikkerhedskopiere

Back-up træning er en bevægelse, der ikke er svær at udføre og effektiv. Men hvordan man gør det korrekt og sikkert kræver stadig opmærksomhed. Dette er meget vigtigt for at sikre, at de øvelser, du laver, målretter mod de rigtige muskler og undgår skader på grund af bevægelsesfejl. Sådan gør du flytningen sikkerhedskopiere som du kan følge.

1. Læg dig ned i liggende stilling.
2. Placer dine hænder bag hovedet, ret derefter og luk dine ben bag dig.
3. Hold din nakke neutral, hvilket betyder, at du stadig kan se ned, og hold blikket fremad.
4. Løft din overkrop (rundt om maven til hovedet) op, og sænk derefter langsomt ned mod gulvet. Sørg for, at dine fødder ikke bevæger sig og bliver på gulvet.
5. Glem ikke at trække vejret, mens din overkrop bevæger sig op og ned.

dyrke motion sikkerhedskopiere Dette kan gøres i to sæt af 12-20 gentagelser hver. Hellere tage et skridt sikkerhedskopiere langsomt og fokuseret på at bevare den korrekte position frem for at skynde sig og foretage det forkerte træk. Bortset fra bevægelse sikkerhedskopiere ovenfor er der også flere varianter af øvelsen sikkerhedskopiere som kan skræddersyes til dine behov, såsom:

• Bevægelse supermand, det er praksis sikkerhedskopiere hvilket gøres ved at inddrage positionen af ​​ben og arme hævet som supermand.
• Bevægelse stående supermand, det er praksis sikkerhedskopiere udføres stående med arme og ben hævet et ad gangen.
• Bevægelse fuglehund, altså bevægelse sikkerhedskopiere i kravlestilling.
• Cobra bevægelse, nemlig bevægelsen af ​​at løfte overkroppen (talje til hoved), mens delen under taljen forbliver på gulvet.

[[Relateret artikel]]

Fordele ved bevægelse sikkerhedskopiere

Hvis det gøres regelmæssigt, bevægelsen sikkerhedskopiere kan træne kernemuskulaturen og give forskellige fordele for kroppen. Forskellige fordele ved bevægelse sikkerhedskopiere er:

• Sund rygsøjle

dyrke motion sikkerhedskopiere kan styrke erector spinae-musklerne, der giver støtte til rygsøjlen.

• Stærkere ben og balder

Bevægelse sikkerhedskopiere træne dine glutes og baglår, så dine ben og balder kan blive stærkere.

• Forebyg skader

Stærke kernemuskler har en vigtig rolle i at reducere spændinger i lænden. En af fordelene ved bevægelse sikkerhedskopiere er at forebygge smerter eller skader i lænden takket være stærke kernemuskler.

• God holdning

Stærke rygmuskler kan forhindre krumning, dårlig kropsholdning og forskellige former for ubehag, såsom en bøjet rygsøjle eller kyfose.

• Let at gøre

Alle med forskellige konditionsniveauer kan lave øvelserne sikkerhedskopiere nemt uden brug af specielle træningsværktøjer. [[relateret-artikel]] For at få fordelene ved bevægelse sikkerhedskopiere for kroppen maksimalt, bør du træne sikkerhedskopiere gøres til en del af en række rutinemæssige fitnessbevægelser, der er mere omfattende end at blive udført separat (alene). Hvis du har en skade i ryggen eller andre muskler involveret i bevægelsen sikkerhedskopiere, bør du først rådføre dig med din læge, terapeut eller personlig træner, før du gør det. Hvis du har spørgsmål om helbredsproblemer, kan du gratis spørge din læge direkte på SehatQ-familiens sundhedsapplikation. Download SehatQ-appen nu i App Store eller Google Play.