Vitaminer til knogler er faktisk ikke kun D-vitamin. Andre vitaminer, såsom A-vitamin og K-vitamin, anses også for at være vigtige for at holde knoglerne sunde. Så for at undgå knoglesygdomme såsom osteoporose, skal indtaget af alle disse vitaminer også opfyldes. Vitaminer til knoglesundhed kan fås på forskellige måder, lige fra naturlige med sundt fødeindtag til kosttilskud. Naturligvis skal den naturlige måde vælges for at opfylde dit daglige vitaminbehov. [[Relateret artikel]] 
D-vitamin er et vitamin til hovedknoglerne For at få sunde og stærke knogler skal daglige ernæringsbehov i form af essentielle vitaminer og mineraler dækkes. Her er en række vitaminer til knogle-, led- og muskelvækst, som skal indtages: 
Æg kan være en kilde til vitaminerne D, A og B. For at niveauerne af vitaminer for knogler i kroppen kan blive opfyldt, kan du indtage mad, kosttilskud eller tage andre skridt, såsom at sole dig i solen. Her er kilder til hver type vitamin til knoglesundhed.
Forskellige vitaminer til knogler og led
D-vitamin er et vitamin til hovedknoglerne For at få sunde og stærke knogler skal daglige ernæringsbehov i form af essentielle vitaminer og mineraler dækkes. Her er en række vitaminer til knogle-, led- og muskelvækst, som skal indtages: 1. D-vitamin
Det vigtigste vitamin for knogler og muskler er vitamin D. Dette skyldes, at dette vitamin er nøglen til optagelsen af mineraler til knogler, såsom calcium og fosfor. D-vitamin er også nødvendigt af kroppen for at hjælpe muskelbevægelser, ligesom nerver arbejder med at formidle budskaber i hele kroppen. D-vitamin hjælper også med at opbygge stærke knogler, så det anbefales til kvinder, der gennemgår behandling for osteoporose og for at forhindre denne knoglesygdom. For at opretholde knoglesundhed bør den ældre gruppe have tilstrækkeligt indtag af D-vitamin i området fra 800 til 1.000 IE om dagen.2. Vitamin A
Udover at være godt for øjensundheden, har A-vitamin også en rolle i at opbygge sunde og stærke knogler. Dette skyldes, at de celler, der bruges til at bygge knogler (osteoblaster), er påvirket af dette ene vitamin. Alligevel, lad ikke niveauerne af vitamin A i kroppen blive for høje. For hvis den er for høj, vil knogletætheden faktisk falde.3. Vitamin K
Indtil videre er K-vitamin identisk med et vitamin, der spiller en rolle i blodkoagulationsprocessen. Men faktisk kan det også fungere som et knoglevitamin og vitaminer for led og muskler. Mangel på vitamin K kan få knoglerne til at blive svagere og øge risikoen for brud. Den type K-vitamin, der anses for at være den vigtigste for knoglesundheden, er K2-vitamin.4. Vitamin C
C-vitamin er vigtigt for væksten af tandkød og knogler. Fordi C-vitamin er en vigtig ingrediens for dannelsen af kollagen, som er grundlaget for knogledannelsesprocessen. Dette vitamin kan også øge niveauet af knogletæthed.5. Vitamin B
B-vitaminer, især vitamin B6, B12 og folinsyre har også en rolle som vitaminer for knogler. Både lav knogletæthed og risiko for brud er forbundet med mangel på vitamin B. En undersøgelse i tidsskriftetNæringsstofferogså nævnt, vitamin B2, B6, B9 og B12 har en beskyttende rolle for at opretholde knoglesundhed. Men hvis du ønsker at tage vitamin B-tilskud for knogle- og ledsundhed, bør du også konsultere din læge først. Vitamin B-tilskud er i risiko for at udløse bivirkninger, allergiske reaktioner, lægemiddelinteraktioner og forværring af tilstande hos patienter med visse sygdomme. Derudover menes dette vitamin at beskytte dig mod osteoporose. Der er dog stadig behov for yderligere forskning for at bevise B-vitaminernes funktion til at forebygge risikoen for brud hos mennesker med osteoporose. Læs også: 10 måder at bevare knoglesundheden påAndre næringsstoffer end vitaminer, der opretholder knoglesundheden
Udover at tage et multivitamin, skal du også være opmærksom på andre mineraler, der er vigtige for sunde knogler, led og muskler. Nogle af de næringsstoffer, der er involveret i at opretholde sunde knogler, led og muskler er:1. Calcium
Et af de anbefalede kosttilskud til at opretholde sunde knogler og led er et calciumtilskud. Kosttilskud, der indeholder calcium, kan hovedsageligt indtages til kvinder, der er i behandling for osteoporose eller for at reducere risikoen for denne porøse knoglesygdom. Dosis af calciumtilskud som knogletilskud kan opdeles i én dag, og bør tages sammen med mad.2. Magnesium
Magnesium er også involveret i at opretholde knoglesundhed. I kroppen arbejder magnesium sammen med calcium for at holde knoglerne stærke og sunde. Med calcium arbejder magnesium for at holde knoglerne stærke og sunde. Det daglige magnesiumbehov ligger i intervallet 300 til 500 milligram om dagen. Hvis du føler dig ude af stand til at indtage det fra sunde fødevarer, kan magnesium tages som et knogletilskud.Fødevarekilder til vitaminer til knogler, muskler og led
Æg kan være en kilde til vitaminerne D, A og B. For at niveauerne af vitaminer for knogler i kroppen kan blive opfyldt, kan du indtage mad, kosttilskud eller tage andre skridt, såsom at sole dig i solen. Her er kilder til hver type vitamin til knoglesundhed. 1. Kilde til D-vitamin
Den bedste kilde til D-vitamin er sollys. Så for at få nok D-vitamin skal du ikke blive indendørs. Lav sjove og spændende aktiviteter i solen. Derudover kan du også få D-vitamin fra maden. Nogle af de fødevarer nedenfor, vurderet, kan hjælpe med at dække dit daglige D-vitaminbehov:- Fed fisk som laks, tun og makrel
- Okselever
- Ost
- Æggeblomme
- Skimmelsvamp
2. Kilde til vitamin A
Der er mange fødevarer, der naturligt indeholder vitaminer til knogler på denne, såsom:- Torskeolie
- Æg
- A-vitamin beriget morgenmadsprodukter
- Skummetmælk beriget med A-vitamin
- Orangefarvede frugter og grøntsager, såsom gulerødder, appelsiner og peberfrugter
- Grønne grøntsager som broccoli og spinat
3. Kilde til vitamin K2
Ikke for mange fødevarer, der specifikt indeholder vitamin K2. Generelt har fødevarer, der siges at indeholde meget K-vitamin, kun vitamin K1. Så for at opfylde behovene for K2-vitamin kan du tage kosttilskud. Brugen af kosttilskud bør dog også være i overensstemmelse med lægens anvisninger og ikke indtages uforsigtigt. Der er flere fordele, du kan få ved at tage dette vitamintilskud til knogler, herunder:- Forsinker processen med knoglesvækkelse efter overgangsalderen
- Øger knoglestyrken og reducerer risikoen for brud, hvis du er en kvinde, der går i overgangsalderen
- Øg effektiviteten af osteoporosebehandling
4. Kilde til C-vitamin
Der er mange C-vitamintilskud på markedet. Det anbefales dog mere at få C-vitamin naturligt fra mad. Dette vitamin findes i mange frugter, såsom:- orange
- Kiwi
- Mango
- Tomat
- Guava
- Jordbær
- Pawpaw
5. Kilde til vitamin B
De sidste vitaminer til knogler er B-vitaminerne, især vitamin B6 og vitamin B12. Du kan få vitamin B6 fra fødevarer som:- Fjerkræ, såsom kylling og and
- Fisk
- Æg
- Grøntsager
- Sojabønner
- Mælk
- Kartoffel
- Fuldkorn
- Skal
- Okselever
- Fisk
- Bøf
- Letmælk
- Fedtfattig yoghurt
- Ost
- Æg
- Kylling
Tips til at opretholde knoglesundhed bortset fra vitaminer
Opfyldelse af vitaminernes behov for stærke knogler skal også afbalanceres med andre trin, såsom følgende.- Spis en afbalanceret nærende kost, der indeholder protein, og øg dit indtag af friske grøntsager og frugter
- Oprethold body mass index (BMI) for at forblive ideel. BMI, der er mindre end den normale grænse, vil øge risikoen for osteoporose.
- Træn regelmæssigt for at opretholde knoglestyrke og tæthed
- Undgå at ryge. Fordi rygning kan forstyrre arbejdet i celler, der fungerer til at bygge knogler og reducere risikoen for brud.
- Undgå overdrevent alkoholforbrug
- Begræns forbruget af salt og kaffe, fordi begge dele kan fjerne calcium fra kroppen