Formlen til at beregne det korrekte BMI (Body Mass Index)

For tyk, for tynd eller lige præcis? En beregning, der kan give svaret, er body mass index (BMI). Hvordan man beregner BMI er at sammenligne din vægt og højde. Du skal kende dit BMI. Årsagen er, at et BMI, der er for lavt eller højt, kan øge risikoen for visse sygdomme i kroppen. Men rolig, BMI er ikke den eneste reference til, om din krop er sund eller ej. Andre mål, såsom abdominal omkreds, procentdel af fedtfordeling og andre overvejelser, skal stadig overvejes for at se risikoen for at udvikle sygdommen. [[Relateret artikel]]

Ved, hvad der er BMI eller kropsmasseindeks

Body Mass Index (BMI) eller BMI er resultatet af beregningen af vores kropsstørrelse. Bestemmelse af BMI sker ved at se på en persons vægt og højde. Funktionen af BMI i sundhedens verden er som et detektionsværktøj, der kan indikere, om en persons vægt er normal, undervægtig, overvægtig eller endda fede. Både at være undervægtig og overvægt indebærer sundhedsrisici. De, der er overvægtige og fede, er i risiko for at udvikle type 2-diabetes, forhøjet blodtryk og hjerte-kar-sygdomme. I mellemtiden er en person, hvis kropsvægt er mindre eller under den ideelle grænse, i risiko for underernæring, osteoporose og anæmi.

Sådan udregner du det rigtige BMI

Body mass index er en beregning opnået ved at dividere kropsvægt (i kilogram) med højde (i meter). BMI værdi, er en reference for at se din vægts position. BMI kan opdeles i undervægtige, normalvægtige, overvægtige og fede. BMI-værdi er én måling, som læger ser for at vurdere din risiko for at udvikle en kronisk sygdom, såsom hjertesygdomme og diabetes. Hvordan man beregner det rigtige BMI, kan ses ved hjælp af formlen nedenfor: BMI = Vægt (i kg): Højde (i m)² Resultaterne af måling af indoneseres BMI er forskellige fra de europæiske eller amerikanske kontinenter. Følgende er BMI-referencen fra Sundhedsministeriet i Republikken Indonesien.

1. Kvinders ideelle BMI

Udvalget af kropsmasseindeksværdier for voksne kvinder er som følger:

Tynd: < 17 kg/m²
Normal: 17 – 23 kg/m²
Fedme: 23 – 27 kg/m²
Fedme: > 27 kg/m²

2. Mænds ideelle BMI

Udvalget af kropsmasseindeksværdier for voksne mænd er som følger:

Tynd: < 18 kg/m²
Normal: 18 – 25 kg/m²
Fedme: 25 – 27 kg/m²
Fedme: > 27 kg/m²

Så hvis du for eksempel vejer 70 kg og din højde er 170 cm, så er dit body mass index 24,2, hvilket betyder at du har en idealvægt. Men hvis din højde er 170 cm og vægten er 90 kg, så er dit kropsmasseindeks 31,1, hvilket betyder, at du er overvægtig. Læs også: Hvad er den ideelle mandlige vægt? Sådan beregnes det

Nøjagtighed af BMI-værdi som en indikator for kropsfedt

Efter at have vidst, hvordan man beregner BMI ovenfor, skal du også forstå, at der er mange andre faktorer, der kan forårsage, at nogen siges at være tyk. Så BMI er ikke den eneste indikator. Derfor gælder BMI-beregningen ovenfor kun for voksne over 18 år og gælder ikke for spædbørn, børn, unge, gravide eller atleter. Der er flere ting om BMI, som du skal vide, såsom følgende.

Ved samme BMI-værdi har kvinder en tendens til at have mere fedt end mænd.
Ved samme BMI-værdi har asiater mere kropsfedt end andre racer.
Ved samme BMI-værdi har den gennemsnitlige ældre mere kropsfedt end unge voksne.
Ved samme BMI har atleter mindre kropsvægt sammenlignet med ikke-atleter.

Ud fra fakta ovenfor kan du se, at ved samme BMI-værdi kan en person se federe eller tyndere ud. For at stille en diagnose eller måle risikoen for sygdom, bruger læger ikke kun BMI. Nogle af nedenstående faktorer er også taget i betragtning.

Tykkelsen af huden folder, for at se hvor meget fedt der er i kroppen.
Vurder kost og fysisk aktivitet.
Familiehistorie med sygdom, såsom hjertesygdomme og andre sundhedsproblemer.

Fordelene og ulemperne ved BMI eller BMI

Beregning af body mass index som et måleværktøj til at måle den gennemsnitlige fedme i en befolkning er faktisk effektivt. Hvordan man beregner BMI har en simpel formel, billige og relativt præcise resultater. Gennem kropsmasseindekset bliver forskere i den medicinske verden lettere at indsamle data, se tendenser i vægtændringer i en befolkning, observere, hvordan ændringer i kosten i en bestemt befolkning er relateret til kropsvægt, og så videre. Denne BMI-måling har dog også ulemper, såsom:

Undslap for at tage hensyn til vægtens oprindelse, fordi det kun gøres med den aktuelle højde og vægt
Tager ikke hensyn til taljeomkreds og muskelmasse
Tager ikke hensyn til typen af fedt i kroppen

For at måle kropsformen og estimere risikoen for helbredsproblemer mere præcist, er body mass index alene ikke nok. Denne måling skal kombineres med andre mål. Udover at forsøge at holde dit BMI i den ideelle kategori, så sørg også for, at din taljeomkreds er i den ideelle kategori alt efter køn. Som nævnt ovenfor er den maksimale taljeomkreds 80 cm for asiatiske kvinder og 90 cm for asiatiske mænd.

Andre måder udover BMI at måle ideal kropsvægt

En anden måde at måle ideal kropsvægt på er Brocas beregningsmetode. Formlen til beregning af idealvægten for mænd og kvinder ved hjælp af Broca-formlen er:

1. Mænd

Ideel kropsvægt (kilogram) = [højde (centimeter) – 100] – [(højde (centimeter) – 100) x 10 procent]For eksempel, for mænd, hvis du er 170 centimeter høj, er beregningen (170-100 ) -[(170-100)x10%], 70-7= 63. Så din idealvægt er 63 kg, hvis du er 170 cm høj.

2. Kvinde

Ideel kropsvægt (kilogram) = [højde (centimeter) – 100] – [(højde (centimeter) – 100) x 15 procent] For kvinder, hvis du har en højde på 158, så er beregningen (158-100) - [(158-100)x15%), 58-8,7= 49,3. Resultaterne viser, at din idealvægt er 49,3 kg for en højde på 158 cm. Læs også: Sådan beregner du nøjagtigt en kvindes ideelle kropsvægt

Erkend risikoen ved at være overvægtig og undervægtig

Hvis du har prøvet at beregne BMI over og opdager, at din kropsstørrelse er over eller under normalområdet, så er det tid til at prøve at reducere det for at nå den ideelle værdi. At have overvægt eller endda mangel kan øge risikoen for forskellige sygdomme. Så hvis du falder i en af disse grupper, så bør du være mere forsigtig og begynde at leve en sundere livsstil.

1. Sundhedsrisici ved at være undervægtig

Selvom det ofte overses, skal du vide, at det at have en krop, der er for tynd, også kan øge risikoen for forskellige sygdomme, som nedenfor.

Underernæring, vitaminmangel eller anæmi
Osteoporose på grund af for lidt indtag af D-vitamin og calcium
Nedsat udholdenhed
Øget risiko for komplikationer ved operation
Fertilitetsforstyrrelser for kvinder på grund af uregelmæssige menstruationscyklusser

2. Sundhedsrisici ved overvægt

At have overvægt, selv til fedme, kan øge din risiko for at udvikle forskellige sygdomme, såsom:

Type 2 diabetes
Højt blodtryk
Hjertesygdomme og slagtilfælde
Flere former for kræft
søvnapnø
Slidgigt
Fed lever
Nyresygdom
Graviditetsforstyrrelser, såsom svangerskabsdiabetes og præeklampsi

Efter at have ved, hvordan man beregner BMI, skal du straks måle dit kropsmasseindeks. Uanset om du er i den tynde eller overvægtige rækkevidde, er det obligatorisk at leve en sund livsstil ved at spise nærende mad og motionere regelmæssigt.

Noter fra SehatQ

At vide, hvordan du beregner dit BMI, kan hjælpe dig med at identificere din høje og lave risiko for at udvikle forskellige kroniske sygdomme, såsom anæmi, hjertesygdomme og diabetes. Hvis dit BMI er for lavt eller for højt, skal du straks ændre din livsstil og begynde at spise en sund kost og træne regelmæssigt. BMI er ikke det eneste mål for dit helbred. Så overvej andre ting såsom mængden af fedt til det fysiske aktivitetsmønster, du oplever hver dag. Gør denne viden om BMI til en af dine motiver for at begynde at leve et sundt liv. Du kan også kontrollere den aktuelle BMI-værdi ved at bruge SehatQ BMI-beregneren.