Hoppe og hoppe: Forståelse, teknikker, forberedelse og dets fordele for sundheden

Har du nogensinde hørt om triple jump? I modsætning til andre springsportsgrene lægger triple jump mere vægt på springafstanden end på springhøjden. Interesseret i at finde ud af mere? Tjek den fulde forklaring af betydningen, grundlæggende trespringsteknikker, forberedelser, der skal laves, og de sundhedsmæssige fordele ved tredobbeltspring nedenfor.

Definition af trespring

Trespring er en af ​​de atletiske sportsgrene i springtal, der har til formål at maksimere den vandrette rækkevidde. Denne sport er også kendt som trespring fordi den har 3 faser eller bevægelser, nemlig: humle (håber), trin (trin), og hoppe (hoppe). [[Relateret artikel]]

Grundlæggende trespringsteknik

Trespringet tilhører en af ​​de atletiske grene.Trespring er en kategori af løbesport, der har sin egen teknik og rytme. Den grundlæggende trespringsteknik består af 4 stadier, nemlig præfikset, hopscotch, step og spring som udføres efter rytmen. Den korrekte trespringsrytme er venstre, venstre, højre eller højre, højre, venstre. I dette tilfælde skal du bruge det ben, der er stærkest i den indledende bevægelse, når du begynder at hoppe på ( humle ) og start trin ( trin ), brug derefter en anden fod, når du starter hoppet ( hoppe ). Mere detaljeret omfatter faserne i den grundlæggende trespringsteknik:

1. Indledende fase

Den indledende fase udføres ved at tage et par skridt eller køre acceleration med en kontrolleret hastighed mod det første frastødningsbræt ( humle ). Formålet med denne forfase er at få fart på, når der hoppes i senere faser. Den indledende fase udføres med følgende trin:
  • Forberedelse i stående startposition
  • Fokuser på den første afvisningstavle
  • Begynd at gå og løb derefter i et moderat til hurtigt tempo ( langsomt til hurtigt )

2. hop fase (humle)

Springfasen er det første spring i trespring. Brug din stærkeste fod til at udføre denne fase, når du laver afvisningen. Brug derefter den samme fod til at lande igen for et længere hop i næste fase.

3. Trinfase (trin)

Trinfasen er den anden frastødning efter hopscotch-fasen ved at bruge samme fod i den første frastødning. Når du udfører det andet skub med det stærkeste ben, skal du svinge det andet ben så hårdt du kan bagfra og frem, da det stærkeste ben skubbes op og frem.

4. Fasespring (hoppe)

Springfasen udføres med en anden fod (ikke den stærkeste fod) som støtte og begynd at træde så hårdt du kan, mens du læner dig fremad for at lande. Landing sker i en næsten siddende stilling med begge fødder på sandkassen, mens begge knæ, bøjet hoved og hænder bøjes fremad. [[Relateret artikel]]

Trespringsforberedelse for at undgå skader

Ligesom enhver anden sport kræver trespring omhyggelig forberedelse for at opnå succes og undgå skader. Baseret på Journal of Human Kinetics , succesen med trespringet ligger i den fysiske kvalitet af atleten og den udførte springteknik. Her er nogle ting, der skal forberedes for at undgå skader under triple jump:
  1. Forbered fysisk tilstand og fremragende udholdenhed.
  2. Forbered dig på at forstå den grundlæggende korrekte trespringsteknik.
  3. Systematisk og regelmæssig øvelse skal udføres for at opnå færdighed i hver bevægelse.
  4. Forbered triple jump udstyr i henhold til standarder. Startende fra sporet, omdrejningspunktet, til sandkassen, understøtter det også succesen med trespring.

Sundhedsmæssige fordele ved triple jump

Trespring er nyttigt til at styrke benmusklerne. Som sport har trespring også forskellige sundhedsmæssige fordele. En række sundhedsmæssige fordele ved triple jumping inkluderer:

1. Styrker ben- og underkroppens muskler

Trespringsbevægelsen udføres for det meste af underkroppen. Dette gør trespring kan hjælpe med at styrke musklerne i underkroppen, herunder benene.

2. Træn balance og kropskoordination

Spring- og landingsbevægelser kræver god balance og kropskoordination. At øve eller dygtiggøre sig i trespring hjælper dig også med at få god kropskoordination og balance.

3. Træn fokus

Trespringet fra start til højre i sandkassen kræver fokus. På den måde kan du samtidig også træne koncentration gennem denne sport.

4. Har en cardio effekt

Trespring, som er klassificeret som en atletisk sport, giver en god cardioeffekt for det kardiovaskulære systems sundhed. Derudover hjælper trespringsøvelser også med at forbrænde kropsfedt.

5. Oprethold mental sundhed

Enhver øvelse, der udføres ordentligt, kan stimulere kroppen til at producere lykkehormonerne, nemlig endorfiner, som er gavnlige for mental sundhed. Det er de mange trespringssportsgrene, som du ikke vil gå glip af. Du kan dyrke denne form for atletisk sport ved regelmæssigt at træne med en professionel træner. Sørg dog for, at du er i topform, før du prøver denne ene sport. Især hvis du har visse helbredsmæssige forhold. Hvis du oplever helbredsproblemer, mens du laver trespringsøvelser, kan du konsultere en læge ved hjælp af funktionerne læge chat gennem SehatQ-familiesundhedsapplikationen. Download appen på App butik og Google Play nu!