Frugter, der indeholder A-vitamin, er meget vigtige for forbrug. Fordi A-vitamin er et af de mest vitale næringsstoffer for menneskers sundhed. Ifølge American Academy of Ophthalmology er fordelene ved vitamin A meget vigtige for kroppen og påvirker syn, immunforsvar, reproduktive og hudsundhedsfunktioner. Udover kød, fisk, æg og andre mejeriprodukter får kroppen også indtag fra frugter, der indeholder A-vitamin. Frugter, der indeholder A-vitamin, vil være fokus for diskussionen i den følgende artikel. Indholdet af caroten i røde, grønne, gule og orange frugter kan omdannes af kroppen til A-vitamin. 
Mango er en type frugt, der indeholder vitamin A. En af de frugter, der indeholder vitamin A, er mango. En hel mango indeholder 112 mcg vitamin A, svarende til 45 % af det daglige behov for vitaminer. Fordelene ved mango er ikke kun en frugt, der alene indeholder en masse A-vitamin. Forskellige næringsstoffer i det, såsom antioxidanter og kostfibre, kan forbedre tarmfunktionen og kontrollere blodsukkeret. 
Tomater er gode til at bevare øjets sundhed Tomater er også en type frugt, der indeholder meget vitamin A. Andre tomater indeholder vitamin C og lycopen, eller en type antioxidant. En af fordelene ved at indtage tomater eller drikke tomatjuice regelmæssigt er at bevare øjets sundhed. 
Fordelene ved papaya er gode for fordøjelsessundheden. Papaya er også en frugt, der indeholder masser af vitamin A. Ud over at indeholde vitamin A, indeholder denne orange frugt også fibre, kulhydrater, protein, vitamin C, vitamin B, kalium, magnesium, og calcium. Ingen tvivl om, om fordelene ved papaya er meget gode for fordøjelsessundhed, hud og hjerte og forhindrer risikoen for vækst af kræftceller. 
Jordbær er også rige på A-vitamin. Hvem skulle have troet, at jordbær også er en frugt, der indeholder A-vitamin? Indtagelse af 100 gram jordbær kan dække behovet for A-vitamin helt op til 12 IE. Ud over A-vitamin er jordbær også rige på C-vitamin, B9-vitamin, kalium og mangan. 
Indtagelse af vitamin A fra frugt kan gøre acne fri. Acne er ikke fysisk skadeligt, men det er ikke ualmindeligt, at folk bliver utrygge på grund af det. Hvis du er en af dem, siges det at spise frugter rig på A-vitamin reducere risikoen for at udvikle akne. Selvom der ikke er nogen forklaring vedrørende A-vitamins rolle i acnevækst, menes mangel på dette vitamin også at øge risikoen for acne. 
Fortrinsvis indtager gravide A-vitamin direkte fra frugt.I et dyrestudie kan A-vitaminmangel hos kvinder have betydning for nedsat ægkvalitet og påvirke ægimplantationen i livmoderen. Hos gravide kvinder er fordelene ved A-vitamin også involveret i processen med vækst og udvikling af babyens vigtigste organer og strukturer, såsom nervesystemet, hjertet, nyrerne, øjnene, lungerne og bugspytkirtlen. Men indtagelse af for meget vitamin A, mens du er gravid, kan skade en voksende baby og kan forårsage fødselsdefekter. Så hvis gravide kvinder ønsker at indtage A-vitamin, rådes du til at spise mad direkte, herunder frugt, der indeholder A-vitamin. Hvis du allerede forstår nogle af fordelene ved A-vitamin, rådes du til ikke at indtage det for meget. Fordi der er mange forfærdelige bivirkninger, der kan opstå fra overskydende A-vitamin, såsom hovedpine og død. 
Gulerødder er en af de grøntsager, der indeholder vitamin A. På den anden side er overskydende vitamin A eller hypervitaminose heller ikke en god ting. Overskydende vitamin A vil blive lagret i leveren og kan føre til forgiftning. Derudover kan andre problemer såsom synsforstyrrelser på skællende hud også være en bivirkning af overskydende A-vitamin. Sørg derfor for, at alles indtag af A-vitamin er i overensstemmelse med bestemmelserne. Især mennesker med visse sundhedsmæssige forhold, bør du først konsultere en læge. For eksempel har ammende mødre brug for mere vitamin A-indtag end børn. Jo mere varieret indtaget af fødevarer, grøntsager og frugter, der indeholder A-vitamin, jo bedre for kroppen. Det vigtigste er ikke at overdrive det, eller at mangle det. Balancer din kost og ernæringsindtag, både fra frugt og grøntsager.
Frugter, der indeholder vitamin A
Det anbefalede daglige indtag af A-vitamin varierer. Hos mænd er behovet for A-vitamin 900 mcg, 700 mcg for kvinder og 300-600 mcg for børn. Som nævnt ovenfor har kroppen evnen til at omdanne carotenoiderne i grøntsager og frugter til vitamin A. Normalt findes provitamin A mere i grøntsager end i frugter. Der er dog også mange frugter, der indeholder vitamin A. Her er en liste over frugter, der indeholder vitamin A.1. Mango
Mango er en type frugt, der indeholder vitamin A. En af de frugter, der indeholder vitamin A, er mango. En hel mango indeholder 112 mcg vitamin A, svarende til 45 % af det daglige behov for vitaminer. Fordelene ved mango er ikke kun en frugt, der alene indeholder en masse A-vitamin. Forskellige næringsstoffer i det, såsom antioxidanter og kostfibre, kan forbedre tarmfunktionen og kontrollere blodsukkeret. 2. Orange melon
Den næste frugt, der indeholder A-vitamin, er appelsinmelonen. Skiver af appelsinmelon i en halv kop giver 135 mcg A-vitamin eller lig med 54 % af det daglige behov for A-vitamin. Udover at være rig på A-vitamin er appelsinmelon en kilde til antioxidanter og C-vitamin, som kan styrke kroppens immunforsvar system og beskytte det mod forskellige bakterier og vira, sygdomsfremkaldende vira.3. Tomat
Tomater er gode til at bevare øjets sundhed Tomater er også en type frugt, der indeholder meget vitamin A. Andre tomater indeholder vitamin C og lycopen, eller en type antioxidant. En af fordelene ved at indtage tomater eller drikke tomatjuice regelmæssigt er at bevare øjets sundhed. 4. Vandmelon
Vandmelon er valget af frugt, der indeholder vitamin A. Vandmelon indeholder forskellige næringsstoffer, der er gode for kroppen. Med udgangspunkt i kalium, magnesium og forskellige vitaminer, som kroppen har brug for, såsom B-vitaminer, C-vitamin og A-vitamin. I 100 gram vandmelon er der 569 IE A-vitamin. Regelmæssigt forbrug af vandmelon kan forhindre betændelse, nære hud og hår og gøre hjertet sundere ved at sænke blodtrykket og kolesterol.5. Papaya
Fordelene ved papaya er gode for fordøjelsessundheden. Papaya er også en frugt, der indeholder masser af vitamin A. Ud over at indeholde vitamin A, indeholder denne orange frugt også fibre, kulhydrater, protein, vitamin C, vitamin B, kalium, magnesium, og calcium. Ingen tvivl om, om fordelene ved papaya er meget gode for fordøjelsessundhed, hud og hjerte og forhindrer risikoen for vækst af kræftceller. 6. Guava
En anden frugt, der indeholder A-vitamin, er guava. Ja, ikke kun C-vitamin, guava er også en af de fødevarer, der indeholder A-vitamin. Indtagelse af 100 gram guava hver dag kan hjælpe med at opfylde det daglige behov for A-vitamin så meget som 624 IE. Du vil også få fordele for kroppen, såsom at sænke blodsukkeret, sund fordøjelse, for at gøre hjertet sundere.7. Abrikos
A-vitamin findes i abrikoser. At spise frugt, der indeholder A-vitamin som et sundt mellemmåltid, kan allerede dække det daglige behov for vitaminer helt op til 25 %. Udover at indeholde A-vitamin, indeholder abrikoser også fibre og antioxidanter. Sørg dog for at indtage tørrede abrikoser i rimelige portioner. Årsagen er, at tørrede abrikoser indeholder masser af kalorier og sukker, som kan forstyrre din helbredstilstand.8. Grapefrugt
Grapefrugt er også kendt som en frugt, der indeholder meget vitamin A. Faktisk er indholdet af vitamin A i grapefrugt højere end andre typer citrusfrugter. Dette er bevist i 100 gram grapefrugt kan opfylde behovene for vitamin A så meget som 1150 IE. Fordelene ved grapefrugt kommer ikke kun fra A-vitaminindholdet i den, men også andre vigtige vitaminer og mineraler. Nogle af fordelene ved grapefrugt inkluderer at tabe sig, reducere risikoen for nyresten, øge kroppens immunsystem, til et sundt hjerte.9. Græskar
A-vitamin findes i frugter, såsom græskar. Den gode nyhed, udover at have et højt indhold af A-vitamin, er græskar også højt i fiber, kalium og magnesium og lavt i kalorier. Ved at indtage masser af frugter, der indeholder A-vitamin ovenfor, så kan behovet for A-vitamin dækkes.10. Jordbær
Jordbær er også rige på A-vitamin. Hvem skulle have troet, at jordbær også er en frugt, der indeholder A-vitamin? Indtagelse af 100 gram jordbær kan dække behovet for A-vitamin helt op til 12 IE. Ud over A-vitamin er jordbær også rige på C-vitamin, B9-vitamin, kalium og mangan. 11. Mandariner (mandarin)
mandarin, eller bedre kendt som mandariner i det indonesiske samfund, er en frugt, der indeholder A-vitamin! Ud over at indeholde andre næringsstoffer såsom C-vitamin, er mandariner også udstyret med et ret højt indhold af A-vitamin. I 100 gram mandariner er der 14 procent af din daglige vitamin A ernæringstilstrækkelighed (RDA).Fordelene ved A-vitamin er gode for kroppen
Udover at være godt for synet for dit immunforsvar, er der mange fordele ved A-vitamin, som er gavnlige for kroppen. Nogle af fordelene ved A-vitamin, herunder:1. Reduktion af risikoen for forskellige former for kræft
Fordele ved vitamin A spiller en vigtig rolle i udviklingen og væksten af celler i kroppen. I en undersøgelse fra Nutrients, World Journal of Surgical Oncology og Gynecologic Oncology blev det fastslået, at indtagelse af frugter, der indeholder masser af vitamin A i form af beta-caroten, kan reducere risikoen for at udvikle lungekræft, livmoderhalskræft og blære. Kræft. Det gælder dog kun fødevarer, der indeholder A-vitamin, ikke tilskud af A-vitamin. Faktisk har rygere, der tager A-vitamintilskud, i en undersøgelse fra Ernæring og Kræft en øget risiko for at udvikle lungekræft. I øjeblikket er forholdet mellem mængden af vitamin A i kroppen og kræftrisiko ikke fuldt ud forstået. A-vitamin, som indtages gennem planter, har dog vist sig at reducere flere former for kræft.2. Reducerer risikoen for akne
Indtagelse af vitamin A fra frugt kan gøre acne fri. Acne er ikke fysisk skadeligt, men det er ikke ualmindeligt, at folk bliver utrygge på grund af det. Hvis du er en af dem, siges det at spise frugter rig på A-vitamin reducere risikoen for at udvikle akne. Selvom der ikke er nogen forklaring vedrørende A-vitamins rolle i acnevækst, menes mangel på dette vitamin også at øge risikoen for acne. 3. God til gravide
Fortrinsvis indtager gravide A-vitamin direkte fra frugt.I et dyrestudie kan A-vitaminmangel hos kvinder have betydning for nedsat ægkvalitet og påvirke ægimplantationen i livmoderen. Hos gravide kvinder er fordelene ved A-vitamin også involveret i processen med vækst og udvikling af babyens vigtigste organer og strukturer, såsom nervesystemet, hjertet, nyrerne, øjnene, lungerne og bugspytkirtlen. Men indtagelse af for meget vitamin A, mens du er gravid, kan skade en voksende baby og kan forårsage fødselsdefekter. Så hvis gravide kvinder ønsker at indtage A-vitamin, rådes du til at spise mad direkte, herunder frugt, der indeholder A-vitamin. Hvis du allerede forstår nogle af fordelene ved A-vitamin, rådes du til ikke at indtage det for meget. Fordi der er mange forfærdelige bivirkninger, der kan opstå fra overskydende A-vitamin, såsom hovedpine og død. Er det nok at få nok A-vitamin bare ved at spise frugt?
Indtagelse af frugter, der indeholder masser af A-vitamin alene, er ikke nok til at opfylde kroppens behov for A-vitamin. Da vitamin A er fedtopløseligt ( fedtopløselige ), så vil kroppens optagelse være meget mere effektiv, når den indtages sammen med fedt. For eksempel animalske produkter, der er rige på fedt og vitamin A, såsom kød, ost, æg, fisk, mælk og yoghurt. Det vil sige, at indtaget af A-vitamin skal balanceres både fra mad og grøntsager og frugter, der indeholder masser af A-vitamin.
Gulerødder er en af de grøntsager, der indeholder vitamin A. På den anden side er overskydende vitamin A eller hypervitaminose heller ikke en god ting. Overskydende vitamin A vil blive lagret i leveren og kan føre til forgiftning. Derudover kan andre problemer såsom synsforstyrrelser på skællende hud også være en bivirkning af overskydende A-vitamin. Sørg derfor for, at alles indtag af A-vitamin er i overensstemmelse med bestemmelserne. Især mennesker med visse sundhedsmæssige forhold, bør du først konsultere en læge. For eksempel har ammende mødre brug for mere vitamin A-indtag end børn. Jo mere varieret indtaget af fødevarer, grøntsager og frugter, der indeholder A-vitamin, jo bedre for kroppen. Det vigtigste er ikke at overdrive det, eller at mangle det. Balancer din kost og ernæringsindtag, både fra frugt og grøntsager. Hvem er tilbøjelig til A-vitaminmangel?
På den anden side er overskydende A-vitamin eller hypervitaminose heller ikke en god ting. Overskydende vitamin A vil blive lagret i leveren og kan føre til forgiftning. Derudover kan andre problemer såsom synsforstyrrelser på skællende hud også være en bivirkning af overskydende A-vitamin. Sørg derfor for, at alles indtag af A-vitamin er i overensstemmelse med bestemmelserne. Især mennesker med visse sundhedsmæssige forhold, bør du først konsultere en læge. For eksempel har ammende mødre brug for mere vitamin A-indtag end børn. Jo mere varieret indtaget af fødevarer, grøntsager og frugter, der indeholder A-vitamin, jo bedre for kroppen. Det vigtigste er ikke at overdrive det, eller at mangle det. Balancer din kost og ernæringsindtag, både fra frugt og grøntsager.Hvem er tilbøjelig til A-vitaminmangel?
I udviklede lande er A-vitaminmangel meget sjælden. Men i udviklingslandene er risikoen for A-vitaminmangel fortsat. Mennesker, der er tilbøjelige til vitamin A-mangel, er:- Gravid mor
- Ammende mødre
- Børn
- Patienter med kronisk diarré
- Lidende cystisk fibrose
- Tør hud
- Tørre øjne
- Infertilitet
- Langsom vækst (for børn)
- Sår er svære at hele
- Acne vises
- Blindhed