Det er 7 typer øjenøvelser, som er meget nemme at lave

Øjenbelastning og ubehag kan opstå, når disse organer er tvunget til at arbejde foran en skærm i timevis. For at overvinde dette, rådes du til at prøve øjenøvelse. Udover at de er nemme at udføre, tager disse forskellige former for sport ikke lang tid.

7 typer øjenøvelser, der er værd at prøve

Øjenøvelser er designet til at styrke øjenmusklerne, fokusere synet og stimulere hjernens synscentre. Regelmæssig øjenmotion menes også at hjælpe dig med at kontrollere dine øjne bedre.

1. Øvelse 20-20-20

Denne 20-20-20 metode til øjentræning er meget nyttig for dem af jer, der skal arbejde foran en computerskærm i timevis. Det antages, at denne 20-20-20 metode til øjenøvelse kan overvinde øjenbelastninger. For at gøre dette skal du bare tage en pause ved at se på en genstand, der er omkring 20 fod (6 meter) væk i 20 sekunder, hvert 20. minut.

2. Øv dig i at ændre fokus

Øvelse i at ændre fokus kan også være en måde at slappe af øjnene på. Men husk, denne øjenøvelse skal udføres mens du sidder. For at prøve det, følg disse trin:
  • Sæt en finger foran det ene øje
  • Fokuser på fingeren
  • Bevæg fingeren langsomt for at bevæge dig væk fra ansigtet
  • Fokuser dit blik på et andet objekt, og fokusér derefter dit blik på din finger igen
  • Bring fingeren til øjet
  • Fokuser på et andet objekt igen.
For at få fordelene, prøv at lave denne øjenøvelse tre gange. Gør derefter denne vane regelmæssigt.

3. Nær og fjern fokus praksis

Ligesom skiftende fokusøvelser, bør nær- og fjernfokusøvelser også udføres mens du sidder. For at udføre denne et-øje-øvelse, kan du følge trinene:
  • Placer din tommelfinger cirka 25 centimeter fra dit ansigt og fokuser på din tommelfinger i 15 sekunder
  • Derefter skal du fokusere på et andet objekt, der er 10-20 fod (3-6 meter), og fokusere på det objekt i 15 sekunder.
  • Vend blikkets fokus tilbage til tommelfingeren.
For at få det optimale udbytte af denne øjenøvelse, gør det fem gange og gør det til en vane imellem dine aktiviteter.

4. Bevægelse figur 8

Øjenøvelser kan udføres når som helst hvor som helst! Figur 8-bevægelsen er en øjenøvelse, som også bør øves i siddende stilling. For at gøre dette skal du prøve at fokusere på et punkt på gulvet 8 fod væk. Lav derefter en ottetalsbevægelse med begge øjne. Gør det i 30 sekunder, og skift derefter til den modsatte retning.

5. Bevæg dine øjne

Denne øjenmuskeløvelse udføres ved at bevæge dine øjne. At bevæge øjnene er en form for øjenøvelse, som er meget nem at lave. Derudover anses denne teknik for at kunne overvinde øjenbelastning. Sådan bevæger du dine øjne, som du kan følge:
  • Luk dine øjne
  • Bevæg dine øjne op og ned
  • Gentag tre gange
  • Prøv langsomt at flytte dine øjne til venstre og højre
  • Gentag tre gange mere.
Udover at være let, kan denne øjenøvelse udføres overalt.

6. Blyant pushups

Blyant pushups normalt anbefalet af læger til folk, der har konvergens insufficiens. Konvergens insufficiens er en medicinsk tilstand, der opstår, når øjnene ikke bevæger sig på samme tid. Symptomerne omfatter anstrengte øjne, hovedpine og sløret syn. Her er de trin, du skal gøre blyant pushups:
  • Hold blyanten og spred dine hænder foran dit ansigt.
  • Se på blyanten foran dit ansigt, og prøv at fokusere på det ene objekt, mens du flytter blyanten nedad (parallelt med næsen).
  • Flyt blyanten, indtil den er i niveau med næsen, indtil fokus på blyanten er tabt.
  • Derefter skal du placere blyanten nær dit ansigt og prøve at fokusere på blyanten.
Gør det så du får mest muligt ud af denne øjenøvelse blyant pushups 20 gange.

7. Brock streng

Brockstrenge er en øjenøvelse, der ofte anbefales til at træne øjenkoordinationen. For at prøve det skal du bruge en lang snor og farvede perler. du kan gøre brok streng mens du står eller sidder.
  • Bed nogen om at holde enden af ​​rebet, og hold derefter den anden ende af rebet lige under din næse.
  • Sæt en perle i snoren.
  • Se på perlen med åbne øjne.
Hvis dine øjne fungerer korrekt, vil du se perlerne og strengene danne et X. Husk på, at de forskellige øjenøvelser ovenfor ikke kan helbrede sygdomme, såsom nærsynethed (nærsynethed), hypermetropi (nærsynethed) og astigmatisme (syn). ). En række øjensygdomme, såsom makuladegeneration, grå stær, til glaukom, kan heller ikke helbredes ved øjenøvelse. Øjentræning er kun tænkt som en hjælp, når øjnene føles spændte, trætte og ubehagelige på grund af at arbejde for ofte foran skærmen.

Tips til at bevare øjets sundhed

Pas på øjets sundhed ved at leve en sund livsstil. Her er en række tips, du kan gøre for at hjælpe med at bevare øjensundheden.

  • Spise sund mad

At spise en sund kost er en af ​​de vigtigste måder at bevare øjensundheden på. Prøv at spise fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer, lutein, zink og vitamin C, E og A.

  • Stop med at ryge

Rygning kan øge risikoen for øjensygdomme, såsom grå stær og makuladegeneration. Jo før du holder op med at ryge, jo bedre vil det have for dit helbred.

  • Bær solbriller

Brug af solbriller på rejser kan beskytte dine øjne mod udsættelse for ultraviolette (UV) stråler. Vælg solbriller, der kan beskytte dine øjne mod UVA- og UVB-stråler.

  • Hvil dine øjne

Væn dig til ikke at stirre for længe på skærmen. Hvis dit job kræver, at dine øjne konstant stirrer på bærbare computere og computere, så prøv at kigge væk fra skærmen og følg "20-20-20" øjenøvelsesmetoden. [[relaterede artikler]] Hvis du har yderligere spørgsmål om øjenmotion, kan du spørge din læge direkte på SehatQ-familiesundhedsapplikationen gratis. Download SehatQ-appen nu i App Store eller Google Play!