En ud af fire voksne har forhøjet blodtryk eller hypertension. Forhøjet blodtryk er ofte en udløser for andre alvorlige sygdomme, herunder hjerteanfald, nyresvigt, slagtilfælde og så videre. Højt blodtryk er også klassificeret som stille dræber, fordi det sjældent viser tydelige symptomer. Det indonesiske sundhedsministerium definerer højt blodtryk som en stigning i systolisk blod, mere end 140 mmHg, og diastolisk blodtryk over 90 mmHg. På lang sigt er denne tilstand i risiko for at forårsage nyresvigt, koronar hjertesygdom og slagtilfælde.
Trin til forebyggelse af hypertension
Det er godt at få taget regelmæssige blodprøver, så du ved, hvilke skridt der skal tages for at forebygge forhøjet blodtryk. Uden at skulle vente på, at blodtrykket stiger, kan du overveje følgende måder at forhindre forhøjet blodtryk på.1. Oprethold en afbalanceret vægt
Personer med overvægt har en risiko for forhøjet blodtryk eller hypertension op til 2-6 gange større sammenlignet med normalvægtige. Forebyggelse af forhøjet blodtryk kan startes ved at opretholde en ideel kropsvægt i overensstemmelse med den generelle sundhedstabel. Tro det eller ej, et lille vægttab vil have en effekt i at forebygge forhøjet blodtryk.2. Træn regelmæssigt
Er du idrætsaktiv, betyder det, at potentialet for forhøjet blodtryk er reduceret med 20-50 procent, sammenlignet med dem, der sjældent dyrker motion. Fysisk aktivitet anbefales stærkt for at opretholde det generelle helbred, herunder forebyggelse af forhøjet blodtryk. Ingen grund til at løbe et maraton eller motionere i timevis, at træne regelmæssigt hver dag inden for 30 minutter vil virkelig hjælpe med at forhindre højt blodtryk markant. En let øvelse, du kan lave, er jogging.3. Reducer saltforbruget
Salt har et tæt forhold til forhøjet blodtryk. Indtagelse af for meget salt kan få dig til at udvikle hypertension, fordi natriumniveauer i blodcirkulationen vil tvinge nyrerne til at arbejde ekstra hårdt med at udskille vand. Som følge heraf vil blodtrykket stige, fordi kroppens ydeevne er forceret. For at forhindre forhøjet blodtryk, start med at reducere salt i din kost.4. Vær klog i at indtage alkohol
At drikke for meget alkohol menes at forårsage hypertension. For at forhindre forhøjet blodtryk anbefales en mand at begrænse alkoholholdige drikkevarer til 2 glas om dagen. I mellemtiden rådes kvinder til kun at indtage et glas alkohol om dagen.5. Reducer stress
Jo mere stresset du er, jo højere bliver dit blodtryk. På længere sigt vil stress resultere i en stigning i blodtrykket. Derfor rådes du til at reducere stress på forskellige måder, herunder motion, afslapning og andre måder at forebygge forhøjet blodtryk på. [[Relateret artikel]]6. Indtage ordentlig ernæring
En sund kost er meget nødvendig for at forebygge hypertension. Det er også godt for personer med hypertension, så blodtrykket kan kontrolleres. Der er flere vigtige næringsstoffer til at forhindre forhøjet blodtryk, herunder:Kalium:
Frugt, grøntsager, mælk og fisk er eksempler på fast føde, der indeholder kalium, som kan beskytte og forebygge forhøjet blodtryk.Calcium:
Den anbefalede calcium til voksne er 1.000 mg/dag og 1.200 mg/dag for seniorer over 50 år og gravide kvinder.Magnesium:
Nødder, grønne grøntsager, fuldkorn er gode kilder til magnesium og er nyttige til at forebygge forhøjet blodtryk.Fiskeolie:
Omega-3 er godt til at sænke forhøjet blodtryk, og kan indtages regelmæssigt for at opretholde et godt blodtryk.Hvidløg:
Adskillige videnskabelige undersøgelser har vist en sammenhæng mellem hvidløg og sænkning af forhøjet blodtryk, samt forbedring af kolesterol og gode anti-kræftegenskaber.