Når du hører om cardio, er den første ting, der sandsynligvis falder dig i tankerne, løb, cykling og svømning. Men vidste du, at hverdagsbevægelser, såsom at gå eller gå på trapper, også er en del af cardio? Kardiovaskulær træning, eller populært kaldet konditionstræning, er stort set enhver form for træning, der har til formål at træne hjerte og lunger. Hvis den udføres regelmæssigt (mindst 150 minutter om ugen), kan denne øvelse hjælpe med at reducere risikoen for hjerteanfald, stabilisere kolesterolniveauet og reducere risikoen for osteoporose. [[Relateret artikel]] 
Konditionstræning midt i travlheden
Desværre er travle aktiviteter ofte syndebukken for ikke at have tid til at træne. Tja, cardio kan være en undtagelse. Nogle former for konditionstræning kan udføres uden at forstyrre dine aktiviteter. Her er en række typer konditionstræning, som du kan vælge imellem:1. Gå (inklusive rask gang)
Gåture kan være en af de nemme og billige cardioøvelser. Du kan gøre det når som helst og hvor som helst. Selv at gå 10 minutter hver dag regnes som en indsats for at nære dit hjerte og lunger. Alligevel rådes du stadig til at gøre det i 30 minutter uden at stoppe og hver dag, så fordelene er optimale. Hvis du vil have mere af en udfordring, så prøv at sætte farten op for at svede mere.2. Cykling
Folk er nu i stigende grad opmærksomme på vigtigheden af at reducere bilforurening for et bedre miljø. Ikke underligt, at cykelbevægelsen til arbejde ( cykle til arbejde ) er nu mere og mere populær. Hvis det ikke er muligt for dig at cykle til arbejde, bedes du inkludere cykelaktiviteter i din rutine. Du kan for eksempel cykle til marked, minimarked eller tage dit barn med i skole.
3. Springreb
Hvornår spillede du sidst hoppereb? Måske da jeg gik i folkeskolen. Nu er det tid til at komme tilbage på tovene og hoppe så meget du kan for at nå dit mål på 150 minutter om ugen på en nem og billig måde.4. Svøm
Denne type cardio er en fantastisk måde at forbedre dit hjertes ydeevne på uden at belaste dine led. Årsagen er, at vand vil hjælpe kroppen med at flyde, så det ikke belaster leddene. Hvis du ikke kan svømme, så brug brættet kickboard og flyt dine fødder rundt i poolen. Denne metode træner ikke kun benmuskelstyrken, men er også god for dine mavemuskler.
5. Gå op ad trappen
Måske er det på tide, at du giver afkald på elevatoren på kontoret og erstatter den med at tage trappen. Denne enkle aktivitet er en effektiv måde at få dit hjerte til at pumpe og få dig til at svede. Hvis dit kontor ligger på en meget høj etage (for eksempel over 20), behøver du ikke tvinge dig selv til at gå direkte op ad trappen til dit kontor. Du kan træne dig selv gradvist, for eksempel begynde at gå op ad trapper fra 10. sal og op. Hvad der er klart, juster til din krops evne.6. Hulahopringe
Ryst din talje i bevægelse hula hop er en sjov måde, du kan gøre som en del af en cardio træning. Udover at styrke hjertet, hula hop det kan også styrke dine underkropsmuskler.