Vil du starte på keto-diæten, men ved ikke, hvad du skal spise? Du kan følge prøven keto diæt menuen i en uge, som er forberedt nedenfor som en start. Ydermere, hvis du stadig ønsker at fortsætte diæten, kan du indstille dine egne ingredienser, som du vil have med i din daglige menu. Princippet i at lave en keto-diætmenu er, at maden skal være meget lav i kulhydrater, høj i fedt og indeholde moderate mængder protein. I keto-diæten skal du normalt reducere dit kulhydratindtag til under 50 gram pr. I stedet vil fedt være kilden til de fleste kalorier, der kommer ind i kroppen. Mens det samlede proteinindhold kun er begrænset til omkring 20% af det samlede daglige indtag. Kort sagt indeholder keto-diæten 75 % fedt, 20 % protein og 5 % kulhydrater. 
Røræg er velegnet som keto-diætmenu For dig, der lige er begyndt på keto-diæten, kan det virke lidt forvirrende at forstå reglerne i denne diæt. Men med eksemplet med keto-diætmenuen nedenfor, forventes det, at du får en idé om, hvilken type indtag, der skal ind i kroppen. 
Kokosmælk kyllingekarry til aftensmad på keto-diæt 
Kogte æg er en sund snack til keto-diæten. Indtagelse af keto-diætmenuen som ovenfor kan for nogle mennesker stadig være mindre mættende. Men mellem måltiderne tre gange om dagen kan du faktisk spise mellemmåltider, så du ikke sulter. Selvfølgelig skal de indtaget snacks også være sunde, såsom: 
Oksekød er velegnet til at indgå i keto-diætmenuen i en uge Hvis du ønsker at tilberede din egen keto-diætmenu, er her de typer af fødevareingredienser, der kan købes som forsyninger: 
Undgå at spise forarbejdet kød såsom pølser, mens du er på keto-diæt. Selvom du er på keto-diæt, må du gerne spise fed mad, men der er nogle fødevarer, der bør undgås, såsom:
Eksempel på en keto-diætmenu for en uge
Røræg er velegnet som keto-diætmenu For dig, der lige er begyndt på keto-diæten, kan det virke lidt forvirrende at forstå reglerne i denne diæt. Men med eksemplet med keto-diætmenuen nedenfor, forventes det, at du får en idé om, hvilken type indtag, der skal ind i kroppen. • 1. dags menu
- Morgenmad: røræg kogt i smør, toppet med friske salatblade og avocado.
- Frokost: spinatsalat med grillet laks
- Aftensmad: hvidløg og krydderier sauterede rejer med zucchini eller zucchini
• 2. dags menu
- Morgenmad: Svampeomelet
- Frokost: Kogt hakket kød såsom burgere, ost, svampe og avocado og en salat med grønne grøntsager
- Aftensmad: Grillet kylling med flødesauce og broccolirøre
• 3. dags menu
- Morgenmad: Røræg kogt i smør, serveret med avocado og jordbær
- Frokost: Salat med mayonnaise, grillet kyllingebryst, agurk, tomater, løg og mandler
- Aftensmad: Oksebøf med smør og hvidløg med svampe og asparges
Kokosmælk kyllingekarry til aftensmad på keto-diæt • 4. dags menu
- Morgenmad: Fed yoghurt med keto special granola
- Frokost: Tunsalat med selleri, tomater og grønt
- Aftensmad: Kokosmælk kyllingekarry
• 5. dags menu
- Morgenmad: Peberfrugt, der er blevet frøet, derefter fyldt med æg og ost og bagt
- Frokost: Laksepesto sauce
- Aftensmad: Roastbeef ribben med kikærter stegt i kokosolie
• 6. dags menu
- Morgenmad: Smoothie med mandelmælk, nøddesmør, spinat, chiafrø og proteinpulver
- Frokost: Blomkålssuppe med tofu
- Aftensmad: Oksegryderet med svampe, løg, krydderier, selleri og oksebouillon
• 7. dags menu
- Morgenmad: Spejlæg, oksebacon, grønne grøntsager
- Frokost: Braiseret blomkål, roastbeef, ost, urter, avocado og salsa saus
- Aftensmad: Stegt kylling med broccoli, champignon og chili med jordnøddesauce til dypning
Sunde snacks, mens du er på keto-diæten
Kogte æg er en sund snack til keto-diæten. Indtagelse af keto-diætmenuen som ovenfor kan for nogle mennesker stadig være mindre mættende. Men mellem måltiderne tre gange om dagen kan du faktisk spise mellemmåltider, så du ikke sulter. Selvfølgelig skal de indtaget snacks også være sunde, såsom: - Kogte æg
- Mandler og cheddarost
- Avocado smoothie med kokosmælk og kakaopulver
- Nødder
- Grillet kyllingebryst
- Grøntsagschips
- Lavt sukker ryk
- Ostechips
Ingredienser, der skal købes til keto-diætmenuen
Oksekød er velegnet til at indgå i keto-diætmenuen i en uge Hvis du ønsker at tilberede din egen keto-diætmenu, er her de typer af fødevareingredienser, der kan købes som forsyninger: - Bøf
- Kylling
- Fed fisk som laks
- Skal
- Æg
- Mælk, yoghurt, fuldfedt eller flødeskum
- Kokosolie og avocadoolie
- Avocado
- Ost
- Nødder og frø
- Grøntsager
- Frugt
- Krydderier såsom salt, peber, krydderier, hvidløg
Indtag for at undgå på keto-diæten
Undgå at spise forarbejdet kød såsom pølser, mens du er på keto-diæt. Selvom du er på keto-diæt, må du gerne spise fed mad, men der er nogle fødevarer, der bør undgås, såsom: - Forarbejdet kød, såsom pølser eller frikadeller
- Flødeis
- Mælk
- Fedtfri yoghurt
- Yoghurt med masser af sukker
- Paneret kød
- Jordnøddechokolade
- Cashew nød
- Vegetabilsk olie
- Majs
- Kartoffel
- Græskar
- Banan
- Tomatsovs
- Ris
- Hvede
- Kunstige sødestoffer