For nybegyndere kan det være en udfordring at lære sommerfuglestilen at svømme. Som navnet antyder, kræver sommerfuglesvømning, at armene bevæger sig synkront, da en sommerfugl slår med vingerne. Denne bevægelse kræver en masse energi og viden om svømmeteknikker, der er højere end andre svømmestile såsom freestyle, rygsvømning og brystsvømning. Sommerfuglsvømmeteknikken kræver også maksimal kropskoordination, startende fra hænder, krop og fødder. Dette er en af grundene til, at begyndersvømmere frarådes at prøve sommerfugleslaget, før de mestrer svømmeteknikken ordentligt.
Sommerfuglsvømmeteknik
Bare rolig, begyndersvømmere kan stadig læse teorien om sommerfuglsvømmeteknikken som reference. Hvis du vil prøve at praktisere det, anbefales det stærkt at bede om supervision fra en træner eller mere erfaren person først for din egen sikkerhed. Som udgangspunkt kræver sommerfuglesvømning, at din krop er så tæt på vandoverfladen som muligt. Når du svømmer, skal dine skuldre og hofter være i vandret position, mens din kropsbevægelse skal være synkroniseret med dit hoved og dine hænder. I sin helhed er sommerfuglsvømningsteknikken, som du skal mestre, som følger.1. Åndedrætsteknik
Åndedrætsteknikken, der bruges, når du svømmer i sommerfugleslaget, er at lægge hovedet i vandet, før hænderne klapper. Denne teknik sikrer, at kropsstillingen forbliver vandret, så fremdriften af fødderne også maksimeres. I sommerfuglesvømmeteknikken er der 4 typer vejrtrækningsteknikker, nemlig:• Traditionel stil
Denne teknik udføres i henhold til billedet ovenfor, nemlig hovedet er over vandet før hænderne klapper plus udsigten er rettet fremad. For at gøre dette skal svømmerens bryst rage ud over vandoverfladen eller kategoriseres som et højstiger.• vand iagttager
Denne åndedrætsteknik er også klassificeret som en høj stige, fordi den kræver, at svømmerens bryst er på vandoverfladen, når den trækker vejret. Forskellen fra den traditionelle stil, svømmerens øje kigger mod vandet, deraf navnet vand iagttager.• Chin surfer
Denne svømmeteknik i sommerfuglestil udføres ved kun at stikke nakken over vandoverfladen for at trække vejret. Placer din hage så tæt på vandet som muligt, se fremad, før du dypper hovedet tilbage i vandet.• Sideåndedræt
Denne teknik kræver, at hovedet vippes og munden åbnes for at trække vejret så tæt på vandoverfladen som muligt. Denne teknik bruges sjældent af professionelle sommerfuglsvømmere, fordi den menes at bremse bevægelsen.2. Håndbevægelsesteknik
Armbevægelsen i sommerfuglsvømmeteknikken er opdelt i tre fejende bevægelser, der udføres samtidigt. Trinene er som følger.- Stræk dine arme ud foran din krop over vandoverfladen.
- Den første del af hånden, der går i vandet, er tommelfingeren.
- Når du kommer ind i vandet, spred dine arme i skulderbredde fra hinanden med albuerne bøjede og lidt højere end dine håndflader.
- Bevæg dine hænder ned og ud som en Y-form foran din krop.
- Vrid og fej dine hænder mod hinanden, mens du holder albuerne løftet.
- Drej dine hænder op og tilbage og fej dem parallelt med dine sider.
3. Fodbevægelsesteknik
Bevægelsen af benene i sommerfugle-svømmeteknikken hviler på hofternes styrke. Princippet for bevægelsen er med følgende trin.- Hælene og fodsålerne skal komme ud under vandet med knæene let bøjet for en strammere klap.
- Bevæg dine ben kraftigt, og skub derefter din krop fremad. Prøv at holde dine fødder tæt på anklerne og forbliv afslappet.
- Dit spark bør forekomme, når din arm går ind og ud.
- Prøv at sparke to gange pr. armcyklus, én gang for at skubbe armen ud af vandet for at komme sig og én gang, når armen er i vandet.
4. Kropsstilling i sommerfuglsvømning
Udover at være opmærksom på vejrtrækningsteknikker og hånd- og fodbevægelser, skal du også kende den rigtige kropsposition, når du svømmer sommerfuglestil, som følger:- Lige kropsstilling parallelt med hovedet, hvor skuldre og hofter danner en vandret jordemoder med vandoverfladen
- Kroppens position skal være så tæt som muligt på vandoverfladen (ikke for lavt)
- Når du bevæger dig, skal kroppens position følge vandets strøm (normalt vil det se snoet ud som at danne bogstavet 'S'). Hvis det gøres med god koordination med bevægelsen af fødder, hænder og vejrtrækning, vil bevægelsen føles lettere og ikke føles hurtigt træt.