Typer af motion for klemte nerver kan udføres for at lindre den meget ulidelige tilstand forårsaget af lidelsen. Hvis din tilstand ikke er for alvorlig, kan du prøve flere typer træningsbevægelser. Hvad der menes med en klemt nerve er en tilstand, hvor nerverødderne, som er en del af rygsøjlen, presses sammen, så de beskadiges og betændes. Klemte nerver kan forekomme i enhver del af rygsøjlen. Nogle af de punkter, der oftest opleves, er den cervikale rygsøjle, thorax (øvre bryst, nær armhulen) eller lænden (lænden). Sammenklemte nerver findes ofte hos personer over 50 år på grund af spinal degeneration, som får knoglerne til at komprimere de omkringliggende nerver. Det mest typiske symptom på en klemt nerve er en nålelignende følelse i det ovenfor nævnte område og nogle gange prikken eller følelsesløshed i hænder og skuldre. 
Bevægelse glute bro i stand til at styrke mavemusklerne Denne øvelse har til formål at styrke mave- og kernemuskulaturen (kerner) krop, så smerten på grund af klemte nerver aftager. Måden at gøre dette på er ved at: 
Bevægelse udstrækning dette er effektivt til at strække ryggen. Denne bevægelse har til formål at strække ryggen. Sådan laver du en type øvelse for denne klemte nerve er som følger. 
dyrke motion bækkenhældning vil styrke kurven i lænden Denne øvelse har til formål at styrke kurven i lænden. Du kan gøre dette ved at: 
Denne øvelse kan laves mens du ligger ned.Denne bevægelse kan styrke kroppens kerne, så nerver i klemme ikke kommer igen ofte. Hvordan man gør det er med følgende nemme trin. 
Bevægelse hagestik kan aflaste trykket omkring halsen Denne øvelse er meget velegnet at lave, hvis du oplever en klemt nerve omkring halsen, fordi det kan reducere trykket omkring området. Måden at gøre dette på er ved at: 
dyrke motion benløft i stand til at styrke mavemusklerne Denne form for øvelse for klemte nerver kan styrke mavemusklerne og kan udføres mens du ligger ned. Metoden er:
Træningstyper for nerver i klemme, som er sikre at udføre
Generelt anbefales det ikke at træne, når den klemte nerve fortsætter. Årsagen er, at denne tilstand kan få overkroppens muskler til at svækkes, hvilket gør det vanskeligt at udføre anstrengende aktiviteter, og hvis det bliver tvunget, frygtes det, at det kan forværre din tilstand. Du skal dog ikke være helt stille, så din krop bliver passiv og dine muskler stivner. Du kan lave let træning såsom at gå eller strække muskler med langsomme, afslappede bevægelser. Før du prøver nedenstående bevægelser, skal du først rådføre dig med din læge.1. Glute bro
Bevægelse glute bro i stand til at styrke mavemusklerne Denne øvelse har til formål at styrke mave- og kernemuskulaturen (kerner) krop, så smerten på grund af klemte nerver aftager. Måden at gøre dette på er ved at: - Læg dig på ryggen med fødderne på gulvet.
- Løft dine hofter fra gulvet og hold i 5 sekunder.
- Sænk ryggen langsomt til gulvet.
- Gentag 10 gange.
2. Stræk knæ til bryst
Bevægelse udstrækning dette er effektivt til at strække ryggen. Denne bevægelse har til formål at strække ryggen. Sådan laver du en type øvelse for denne klemte nerve er som følger. - Løft dine knæ og træk dem mod dit bryst.
- Drej fra venstre mod højre, og hold derefter nede i 5 sekunder.
- Gentag 10 gange.
3. Bækken vipning
dyrke motion bækkenhældning vil styrke kurven i lænden Denne øvelse har til formål at styrke kurven i lænden. Du kan gøre dette ved at: - Læg dig på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
- Drej dit bækken, så din lænd er så flad som muligt med gulvet.
- Hold i 5 sekunder.
- Slip langsomt.
4. Mave til rygsøjlen
Denne øvelse kan laves mens du ligger ned.Denne bevægelse kan styrke kroppens kerne, så nerver i klemme ikke kommer igen ofte. Hvordan man gør det er med følgende nemme trin. - Start med at ligge eller sidde i en stol.
- Træk navlen mod rygsøjlen, så maven suges ind.
- Hold i et par sekunder.
5. Chin tuck
Bevægelse hagestik kan aflaste trykket omkring halsen Denne øvelse er meget velegnet at lave, hvis du oplever en klemt nerve omkring halsen, fordi det kan reducere trykket omkring området. Måden at gøre dette på er ved at: - Træk din hage mod din hals, så du har en dobbelthage.
- Hold i 5 sekunder.
- Gentag 10 gange.
6. Benløft
dyrke motion benløft i stand til at styrke mavemusklerne Denne form for øvelse for klemte nerver kan styrke mavemusklerne og kan udføres mens du ligger ned. Metoden er: - Læg dig på siden og ret overbenet ud.
- Løft det ben op til loftet og tilbage igen.
- Gentag 5 gange.
- Gør det på den modsatte side.