Melatonin er søvnhormonet, hvordan virker det?

Måske har du nogensinde undret dig over årsagerne til søvnighed og behov for at sove om natten. En af de faktorer, der spiller en rolle i denne proces, er hormonet melatonin. Har du hørt om det? Tjek den følgende artikel for at finde ud af mere om hormonet melatonin og dets rolle i kroppen. Kend også til melatonin kosttilskud, der kan hjælpe med søvnproblemer.

Hvad er melatonin?

Melatonin er et naturligt hormon i kroppen, der spiller en rolle i søvnprocessen. For sin rolle i søvn omtales hormonet melatonin ofte som søvnhormonet. Melatonin produceres i pinealkirtlen i hjernen. Dette hormon findes dog også i øjenområdet, knoglemarven og tarmene. Udover at være relateret til søvn, har melatonin også en antioxidant effekt. Med disse virkninger har melatonin taget i tilskudsform potentielle sundhedsmæssige fordele.

Hvordan virker melatonin?

Der er ingen klar mekanisme for, hvordan melatonin virker i at hjælpe os med at falde i søvn. Alligevel afslører eksperter, at melatonins rolle involverer kroppens døgnrytme eller kroppens interne påmindelsesrytme. Med døgnrytmen er kroppen opmærksom på det rutinemæssige tidspunkt at sove, vågne op og spise. Søvnkvaliteten påvirkes af tilstrækkelige melatoninniveauer. Når det bliver mørkt, vil melatoninniveauet begynde at stige. Melatonin sender derefter en besked til kroppen om at gå i seng. Det er derfor, du føler dig søvnig om natten. Derudover spiller melatonin også en rolle i forskellige dele af kroppen og hjælper dig med at slappe af. Nogle eksempler på denne melatoninaktivitet, nemlig:
  • Bindes til receptorer i hjernen og reducerer neural aktivitet
  • Reducerer niveauet af hormonet dopamin i øjet. Dette hormon holder dig vågen.

Hvorfor har nogle mennesker problemer med at sove?

Melatoninproduktionen kan falde på grund af lyseksponering. Eksponering for lys er en måde, kroppen kender til at vågne op med det samme. Således kan eksponering for lys, der er for høj (inklusive fra gadgets) om natten sænke melatoninniveauet. Ud over lysfaktoren reducerer flere andre faktorer melatoninniveauet, nemlig:
  • Stress
  • Røg
  • Mangel på sollys i løbet af dagen
  • Aldersstigning
  • skifteholdsarbejde (skifteholdsarbejde)

Melatonintilskud til at hjælpe med at sove, er de virkelig effektive?

Forskellige undersøgelser har afsløret, at man kan tage kosttilskud for at overvinde problemet med melatoninmangel, samt hjælpe folk, der har søvnproblemer, herunder søvnløshed. Ifølge eksperter kan melatonin reducere den tid, det tager at falde i søvn, med en gennemsnitlig reduktion på 7 minutter. Melatonin kan også hjælpe folk, der har jetlag. Jetlag opstår, fordi en persons kropsur er ude af synkronisering efter indtastning af en ny tidszone. For at overvinde dette kan melatonintilskud hjælpe kroppen med at tilpasse sig denne tidszone.

Fordelene ved melatonin kosttilskud udover at hjælpe søvnproblemer

Ud over søvn har melatonintilskud også flere andre potentielle fordele. Fordelene ved melatonin omfatter:

1. Oprethold øjensundheden

Melatonin har antioxidantvirkninger, der kan sænke risikoen for forskellige øjenproblemer, såsom makuladegeneration på grund af alder.

2. Hjælper med at behandle mavesår og halsbrand

Melatonins antioxidantegenskaber har ikke kun potentialet til at bevare øjensundheden. Andre sygdomme, såsom mavesår og halsbrand kan også overvindes af melatonintilskud. Alligevel er forskning i effektiviteten af ​​melatonintilskud stadig relativt ny, så yderligere undersøgelser er nødvendige.

3. Reducerer tinnitussymptomer

Tinnitus er en konstant ringen for ørerne. Ringen for ørerne bliver ofte værre, når den syge er i en rolig tilstand, såsom at gå i seng. Interessant nok har flere undersøgelser vist, at at tage melatonintilskud kan reducere tinnitussymptomer og hjælpe dig med at falde i søvn.

4. Forøg væksthormonniveauer hos mænd

Indtagelse af melatonin kosttilskud har også potentiale til at øge væksthormon niveauer hos mænd. Dette hormon frigives naturligt af kroppen, når du sover.

Vær opmærksom på dette, før du tager melatonintilskud

Melatonintilskud kan være en løsning for dig, der har problemer med at sove. Alligevel skal du først konsultere en læge, før du indtager det. Generelt bør forbruget af melatonintilskud ske med den lavest mulige dosis. Kontakt en læge, før du tager melatonintilskud. Nogle mennesker kan opleve døsighed, svimmelhed, hovedpine og kvalme efter at have taget melatonintilskud. Bemærk også, at melatonintilskud har lægemiddelinteraktioner med forskellige lægemidler. For eksempel blodfortyndende medicin, blodtrykskontrol og antidepressiv medicin.

Fødevarer, der indeholder melatonin

Ikke mange ved, at der er mange fødevarer, der indeholder melatonin, herunder:

  • Goji bær

Udover at det menes at være i stand til at forhindre aldring, viser det sig, at gojibær også indeholder melatonin og kan forbedre kvaliteten af ​​din søvn.

  • Æg

Udover at have et højt proteinindhold er æg en af ​​de fødevarer, der er rige på melatonin.

  • Mælk

Varm mælk menes ofte at være et naturligt middel mod søvnløshed. Ikke så mærkeligt, for mælk indeholder et ret højt melatonin.

  • Fisk

Ikke nok med at det indeholder gode fedtstoffer, så viser det sig, at fisk også indeholder melatonin, som kan forbedre kvaliteten af ​​din søvn. Vælg fisk som laks og sardiner, som også indeholder omega-3 fedtsyrer.

  • Nødder

De fleste nødder indeholder melatonin, som er ret højt, såsom mandler og pistacienødder. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Hormonet melatonin spiller en vigtig rolle i kroppen, herunder i søvnprocessen. Hvis du har problemer med at sove, skal du kontakte en læge. Din læge kan bestemme dit behov for melatonintilskud.