Impotens eller erektil dysfunktion opstår, når en mand har svært ved at få erektion eller vedligeholde en optimal erektion. Denne tilstand kan unægtelig påvirke en mands selvtillid og endda udløse stress. Nogle vitaminer er også blevet forbundet med dets fordele for at opretholde penis erektion, selvom der stadig er behov for yderligere forskning. Hvad er mulighederne for vitaminer mod impotens?
Valg af vitaminer mod impotens, som mænd kan prøve
Her er et udvalg af vitaminer til impotens for at optimere erektion:1. D-vitamin
D-vitamin bliver mere og mere populært, fordi det begynder at blive anerkendt for dets fordele for immunsystemet. D-vitamin menes også at være et vitamin mod impotens, som kan prøves. Et studie i Journal of Nutrients fandt en direkte sammenhæng mellem D-vitaminmangel og alvorlig erektil dysfunktion. Andre undersøgelser har også rapporteret lignende resultater. Eksperter kender faktisk ikke forholdet mellem D-vitamin og impotens. Det menes dog, at D-vitamin kan reducere inflammation og forbedre blodgennemstrømningen. D-vitamin hjælper også med at stimulere produktionen af nitrogenoxider - en forbindelse, der er vigtig for det erektile respons. Du kan diskutere med din læge om at bruge D-vitamintilskud mod impotens. D-vitamin kan også fås ved regelmæssigt at sole sig i solen. Nogle fødevarer såsom laks, friske sardiner, portobellosvampe, æggeblommer og dyrelever indeholder også D-vitamin.2. Vitamin B9
Vitamin B9 eller folat er normalt synonymt med vitaminer til graviditet. Hvem skulle have troet, folat omtales også som et af vitaminerne mod impotens. Det er rapporteret, at mænd med erektil dysfunktion har lave niveauer af vitamin B9 i deres kroppe. Det stopper ikke der, 2020-forskningen offentliggjort i tidsskriftet Andrologi beskrev potentialet af vitamin B9 til at behandle erektil dysfunktion. I undersøgelsen oplevede 50 respondenter forbedring af deres impotenssymptomer, selvom de ikke helede fuldstændigt. Vitamin B9 forekommer naturligt i form af folat og findes i en række sunde fødevarer. Fødekilder til folat, herunder:- Bladgrønt, såsom spinat, grønkål og rosenkål
- Avocado
- Broccoli og asparges
- Æg
- Appelsiner og bananer
- Bønner, ærter, linser og bælgfrugter
3. Vitamin B3
Vitamin B3, eller kaldet niacin, har også mulighed for at være et vitamin mod impotens. Dette potentiale er bevist af en undersøgelse i Journal of Sexual Medicine . I denne undersøgelse blev det rapporteret, at niacin kan lindre symptomer hos mænd med svær og moderat erektil dysfunktion. Selvfølgelig er der intet galt med at spise mad med højt indhold af vitamin B3 for at lindre symptomer på impotens. Kilder til niacin, herunder::- Kød, såsom kalkun, kylling, svinekød og oksekød
- Avocado
- Jordnødder
- Skimmelsvamp
- Avocado
4. Vitamin C
Det populære C-vitamin menes også at være et vitamin mod impotens - selvom der ikke er nogen forskning, der kan bevise det. Men C-vitamin er rapporteret at forbedre blodgennemstrømningen og øge testosteron - to faktorer, der er vigtige for seksuel funktion. Selvom der ikke er blevet forsket i C-vitamin for impotens, giver det helt sikkert mange sundhedsmæssige fordele at få nok af dette vitamin fra sunde fødevarer. Kilder til C-vitamin, der kan indtages, nemlig:- Bladgrønt, såsom broccoli, rosenkål, spinat, kål og blomkål
- Sød kartoffel
- Citrusfrugter som appelsiner
- Guava
- Grøn og rød peberfrugt
- Tomat
Tal med din læge, før du prøver vitamintilskud mod impotens
Det skal understreges, at der stadig er behov for yderligere forskning for at styrke effektiviteten af vitaminer mod impotens ovenfor. Til det kan du diskutere med din læge, om det virkelig er det rigtige at tage vitamintilskud til at håndtere den impotens, du oplever. Nogle beviser rapporterer, at vitamintilstrækkelighed er forbundet med seksuel sundhed. At få nok vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer er også afgørende for den generelle sundhed. Du skal være forsigtig med at tage vitamintilskud. Overskydende vitaminer, som er risikable ved at tage kosttilskud, kan forårsage andre sundhedsproblemer for kroppen.Andre tips til at overvinde impotens
Erektil dysfunktion eller impotens kan blive påvirket af din livsstil eller psykologiske tilstand. Ud over at opfylde behovene for vitaminer for impotens ovenfor, kan du også anvende følgende tips:- Vær opmærksom på kosten, herunder tilstrækkeligt vitaminbehov
- Oprethold den ideelle kropsvægt
- Træn regelmæssigt
- Leder efter måder at kontrollere stress på, herunder at optage hobbyer
- Stop med at ryge og hold dig væk fra cigaretrøg