For at imødekomme det ernæringsindtag, der i stigende grad er behov for med alderen, vælger forældre normalt at tage vitamintilskud. Dette vitamintilskud til ældre er valgt, fordi det er nemt at indtage. Derudover har ældre ofte problemer som nedsat appetit, så det at tage kosttilskud anses for at være en løsning.
Har du brug for vitamintilskud til ældre?
Ifølge forklaringen fra en ekspert fra Emory University i USA er det ikke alle ældre, der har behov for yderligere vitaminindtag fra kosttilskud. De nødvendige næringsstoffer kan opnås ved at forbedre kosten. Faktisk kan det i nogle tilfælde være farligt for dig at tage vitamintilskud. Udover at kunne have en negativ indvirkning på helbredet, vil dine udgifter stige endnu mere i betragtning af, at prisen på vitaminer er ret drænende. Det samme blev formidlet af en industrigruppe, der repræsenterer producenter af kosttilskud,
Rådet for Ansvarlig Ernæring. De er enige om, at forældre kan få de næringsstoffer, de har brug for, ved at forbedre deres kost. Alligevel er forholdene mellem en ældre og en anden forskellige. I nogle tilfælde har ældre mennesker en tendens til at miste deres appetit, når de bliver ældre. På den anden side tyder nogle undersøgelser på, at ældre indtager mindst to multivitaminer om dagen, så deres ernæringsbehov bliver dækket. I en række undersøgelser fremgår det, at ældre mennesker har brug for vitaminer som thiamin, riboflavin, niacin, B6, B12, folat, C, D og E.
Typer af vitaminer til ældre
Der er forskellige vitaminer til ældre, der skal til, når man bliver ældre. Du kan få dette vitaminindtag ved at spise bestemte fødevarer. Nogle vitaminer til ældre, herunder:
1. Vitamin B12
Vitamin B12 til ældre kan fås fra fisk, rødt kød, æg, mælk osv. Vitamin B12 er meget vigtigt for at understøtte processen med at producere røde blodlegemer. Derudover spiller dette vitamin også en rolle i at hjælpe med at opretholde en sund nervefunktion. Fødevarer rige på vitamin B12 omfatter:
- Fisk
- rødt kød
- Fjerkræ
- Æg
- Mælk
- Mejeriprodukter såsom ost eller yoghurt
2. Folat eller folinsyre
Folat er en af de essentielle former for B-vitaminer, der er nyttige til at forhindre anæmi. Anæmi er en tilstand, hvor blodniveauerne i kroppen er mindre end ideelle. Som følge af anæmi vil ældre opleve en række symptomer som hovedpine og svaghedsfølelse. Derfor er folinsyre et vitamin for ældre, så de ikke føler sig svage og svimle på grund af anæmien. For at få folatindtag kan du spise fødevarer som grøntsager, frugt og korn.
3. D-vitamin
D-vitamin er et vitamin til ældre, der er vigtigt for at forebygge knogleskørhed, opretholde knogletæthed og hjælpe med calciumabsorption. Derudover hjælper D-vitamin også med at beskytte dig mod sygdomme som:
- Kræft
- Type-1 diabetes
- Reumatoid
- Gigt
- Multipel sclerose
- Autoimmun sygdom
Indtagelse af D-vitamin kan opnås fra laks, tun, æg, korn, mælk og mejeriprodukter. Derudover giver sollys også D-vitaminindtag til dig. Forældres hud har dog en tendens til at være mindre effektiv til at modtage D-vitaminindtag fra sollys. [[Relateret artikel]]
Andre vigtige næringsstoffer til ældre
Udover ovenstående vitaminer skal en række andre ernæringsmæssige indtag også tages i betragtning, når du bliver ældre. Her er nogle næringsstoffer, som skal opfyldes og vedligeholdes af ældre:
1. Calcium
Udover at være vigtigt for knoglesundheden, er calcium et mineral, der er ansvarlig for mange roller i kroppen. Ifølge forskning har calciummangel potentiale til at øge risikoen for skøre knogler og brud. For dem af jer, der mangler calcium, kan dette mineral fås fra fødevarer som broccoli og grønkål. Derudover kan du også drikke letmælk tre gange om dagen for at imødekomme calciumindtaget i kroppen.
2. Kalium
At spise mad med højt indhold af kalium kan hjælpe med at holde dine knogler stærke. Derudover kan et tilstrækkeligt kaliumindtag hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle nyresten og forhøjet blodtryk. Du kan få kalium ved at spise fødevarer som bananer, kartofler og svesker. Alligevel bør du ikke indtage det i overskud, fordi overskydende kalium i kroppen kan være sundhedsskadeligt.
3. Magnesium
Magnesium er et mineral, der kan hjælpe med at holde dit immunsystem i god form. Men ældre mennesker, der tager visse lægemidler, såsom diuretika, har en tendens til at have en nedsat evne til at optage magnesium. For at få nok magnesium, rådes du til at spise masser af uforarbejdede fødevarer såsom frisk frugt, grøntsager, nødder og fuldkorn.
4. Fiber
Fødevarer med højt fiberindhold såsom frugt, grøntsager, nødder og fuldkorn kan holde fordøjelsessystemet sundt. Derudover siges fiber at hjælpe med at beskytte dig mod hjertesygdomme.
5. Omega-3 fedtstoffer
At få tilstrækkeligt indtag af omega-3 fedtstoffer kan reducere symptomerne på leddegigt og bremse udviklingen af aldersrelateret makuladegeneration (AMD). Ikke nok med det kan omega-3 fedtstoffer også være med til at reducere risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom og forbedre hjernens evne til at huske. Du kan få omega-3 fedtstoffer fra havfisk som laks, tun og sardiner. Derudover kan dette næringsstof også findes i sojabønner, valnødder og rapsolie. [[Relateret artikel]]
Bivirkninger ved at tage vitaminer til ældre
Indtagelse af vitaminer til ældre plejer at være sikkert, så længe de tages i henhold til lægens anbefalinger. Hvis de indtages i overkant, kan de vitaminer, du tager, have en toksisk virkning (giftig). Nogle komponenter, der findes i vitamintilskud, er kendt for at forårsage kvalme. Derudover kan disse komponenter også påvirke appetitten og forårsage vægttab. Derfor frarådes du at tage vitamintilskud i overskud. Hvis du oplever symptomer som kvalme og tab af appetit efter at have taget vitamintilskud, skal du straks kontakte din læge.
Noter fra SehatQ
Udover at tage kosttilskud, kan vitaminer til ældre også fås ved at spise mad til ældre, der er rig på næringsstoffer såsom frugt og grøntsager. Vitamintilskud bør kun tages, når indtaget af visse næringsstoffer i kroppen ikke er blevet opfyldt. Derudover rådes du til at konsultere en læge, før du tager visse vitaminer for at forhindre bivirkninger, der kan forårsages. For at diskutere mere om vitaminer til ældre og deres kilder,
spørg lægen direkte i SehatQ-sundhedsappen. Download nu på
App Store og Google Play .
Vitamin B12 til ældre kan fås fra fisk, rødt kød, æg, mælk osv. Vitamin B12 er meget vigtigt for at understøtte processen med at producere røde blodlegemer. Derudover spiller dette vitamin også en rolle i at hjælpe med at opretholde en sund nervefunktion. Fødevarer rige på vitamin B12 omfatter: