Ofte kan det få dine søvntimer til at falde, hvis du bliver sent oppe. Vidste du, at mangel på søvn kan invitere forskellige sygdomme, såsom hjerteanfald, forhøjet blodtryk, slagtilfælde, til diabetes? For at overvinde dette er der forskellige måder at slippe af med vanen med at blive sent oppe, som du kan gøre. 
Stimulerende midler kan gøre det svært at sove om natten Stimulerende midler som koffein kan gøre det svært at sove. Ikke kun kaffe, koffein er også indeholdt i te, chokolade og nogle læskedrikke. Plus, koffein kan blokere virkningerne af adenosin, et hjernekemikalie, der hjælper dig med at falde i søvn. Forsøg derfor at undgå stimulanser som koffein efter kl. 13-14. 
Bliv ikke til vane med at lege med din smartphone, før du går i seng! En af årsagerne til vanen med at blive sent oppe er den aka gadget gadgets der er omkring os. Startende fra at se fjernsyn, spille spil, bruge tid på sociale medier, til at tjekke mobiltelefoner. Husk på, at gadgets kan udsende blåt lys, som har vist sig at undertrykke arbejdet af søvnhormonet, også kendt som melatonin. Undgå at bruge enheden før sengetid, så du kan undgå vanen med at være sent oppe.
En nem måde at slippe af med vanen med at være sent oppe
Vanen med at blive sent oppe kan forstyrre søvncyklusser og påvirke mental funktion samt energiniveauet den næste dag negativt. For dem af jer, der ønsker at slippe af med denne dårlige vane, så prøv forskellige måder at slippe af med vanen med at blive sent oppe, som er nem at gøre.1. Undgå stimulanser om eftermiddagen
Stimulerende midler kan gøre det svært at sove om natten Stimulerende midler som koffein kan gøre det svært at sove. Ikke kun kaffe, koffein er også indeholdt i te, chokolade og nogle læskedrikke. Plus, koffein kan blokere virkningerne af adenosin, et hjernekemikalie, der hjælper dig med at falde i søvn. Forsøg derfor at undgå stimulanser som koffein efter kl. 13-14. 2. Tag ikke en lang lur
At sove for længe kan gøre det svært for dig at sove om natten. Hvis du virkelig ikke kan lade være med at føle dig søvnig i løbet af dagen, så prøv at begrænse lurene til 15-20 minutter. På den måde bliver kvaliteten og timerne af din nattesøvn ikke forstyrret.3. Regelmæssig aerob træning
Rutinemæssig aerob træning, såsom gåture, jogging, svømning, kan hjælpe dig med at sove hurtigere og bedre om natten. Det er dog bedst ikke at træne et par timer før du går i seng, da det vil gøre det endnu sværere for dig at falde i søvn.4. Lav en regelmæssig søvnplan
At have en regelmæssig søvnplan kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn om natten. Prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag. Denne vane menes at hjælpe dig med at slippe af med vanen med at blive sent oppe.5. Gør soveværelset til et afslappende sted
Sluk lyset og kom af med alt det, der larmer i soveværelset. Gør soveværelset til et afslappende sted, hvor du kan falde i søvn. Lav derefter en beroligende aktivitet, såsom meditation. Download om nødvendigt appen hvid støj på din telefon for at få naturens beroligende lyde frem.6. Spis ordentligt
Prøv at vænne dig til at spise et par timer før sengetid. Gør det desuden til en vane at spise ordentligt med moderate portioner. Fordi at spise for store portioner kan forstyrre fordøjelsessystemet, så du får svært ved at sove og endda bliver sent oppe. Foreslåede fødevarer omfatter yoghurt, korn, toast med marmelade.7. Se ikke ofte på uret
At se på uret menes ofte at kunne få dig til ikke at fokusere på at sove roligt. Prøv at opbevare dit ur eller din mobiltelefon et svært tilgængeligt sted, så du ikke bliver fristet til at se på uret.8. Lav beroligende aktiviteter før sengetid
Den næste måde at slippe af med vanen med at være sent oppe er at lave forskellige beroligende aktiviteter, inden du går i seng. Der er mange aktiviteter, der kan slappe af din krop og dit sind, såsom meditation, at tage et varmt bad, lytte til beroligende sange og strække din krop. Undgå aktiviteter, der inviterer til stress, såsom arbejde eller skænderier om følelser med din partner.9. Sluk for alle enheder
Bliv ikke til vane med at lege med din smartphone, før du går i seng! En af årsagerne til vanen med at blive sent oppe er den aka gadget gadgets der er omkring os. Startende fra at se fjernsyn, spille spil, bruge tid på sociale medier, til at tjekke mobiltelefoner. Husk på, at gadgets kan udsende blåt lys, som har vist sig at undertrykke arbejdet af søvnhormonet, også kendt som melatonin. Undgå at bruge enheden før sengetid, så du kan undgå vanen med at være sent oppe.