Får graviditeten madportioner til at fordobles? Slet ikke. At holde den del af mad gravide kvinder faktisk er en måde at gøre din graviditet glat, og også opretholde sundheden for mor og baby. Det anbefales, at gravide ikke tager mere end 15-16 kg på i vægt. Følgende er nogle retningslinjer, som du skal følge for at opretholde den ideelle måltidsportion til gravide samt de regler, der skal overvejes under graviditeten. [[Relateret artikel]]
Kaloriebehov hos gravide kvinder
Normale kvinder har brug for et indtag på 1500-200 kalorier om dagen. I det første trimester anbefales det kun at tilføje op til 100 kalorier pr. dag (1 glas mælk) og hver 200 kalorier pr. dag (1 glas mælk, et æble og et par tørre kiks). for de næste to trimestere (andet trimester) og tredje). Ud over antallet af kalorier skal gravide også være opmærksomme på næringsindholdet og næringsstofferne i den mad, der indtages, fordi det kan påvirke udviklingen af barnet i livmoderen. Her er nogle gode ernæring til gravide kvinder for sundheden, som du skal opfylde:- Protein: Nyttigt til celleudvikling og blodproduktion. Kan fås fra fisk, æggehvider, magert kød, tofu eller nødder.
- Kulhydrater: Som en kilde til daglig energi. Kan fås fra ris, kartofler, korn og andre
- Calcium: For at styrke knogler, tænder, muskelsammentrækning og nervefunktion. Kan fås fra mælk, ost og spinat.
- Jern: Nyttigt til fremstilling af røde blodlegemer for at forhindre anæmi. Kan fås fra magert kød, spinat eller korn.
- Folinsyre: Nyttig til at hjælpe med produktionen af blod og protein i kroppen, samt at få enzymer til at fungere mere effektivt. Kan fås fra grønne grøntsager, nødder og frugter, der er mørkegule.
Den ideelle vægtøgning for gravide kvinder
Kosten til gravide kvinder skal overvejes, fordi den vil påvirke kropsvægten. Ved at regulere den ideelle portion mad til gravide, vil den vægtøgning, der opstår, blive holdt inden for ideelle grænser. Hvis du oplever en lille vægtøgning i de første uger af graviditeten, så er dette normalt. Undgå dog drastisk vægtøgning i begyndelsen af graviditeten, fordi der er potentiale for kontinuerlig vægtøgning indtil slutningen af graviditeten. Vægtøgning under graviditeten bør være jævnt fordelt over de 9 måneder af graviditeten, med en samlet stigning på 1-2 kg i den første måned og 0,5-1 kg hver for den følgende måned. Vægtøgning eller pludseligt vægttab bør være et problem for gravide kvinder. Hvis gravide ofte har kvalme og opkastning, skal du sørge for, at den ernæring, de får, er tilstrækkelig, så barnet ikke bliver født for tidligt eller er undervægtigt. I mellemtiden kan pludselig vægtøgning være et tegn på forhøjet blodtryk, så det kræver en mere detaljeret lægeundersøgelse for at bekræfte moderens og barnets tilstand. Derudover er for meget vægt under graviditeten også tilbøjelig til at forårsage hypertension, svangerskabsdiabetes og muligheden for et kejsersnit på grund af barnets store vægt. Nogle undersøgelser viser også, at babypiger, der er store eller for tykke, har potentiale til at udvikle brystkræft i voksenalderen.Tips til at implementere den ideelle portion mad til gravide kvinder
Den ideelle portion mad til gravide kvinder er hovednøglen, så mødre ikke oplever overskydende vægtøgning eller undervægt under graviditeten. Her er nogle tips til at få den ideelle portion mad til gravide kvinder:- Mål en afbalanceret nærende kost, især til frisk frugt og grøntsager
- Vælg fødevarer, der indeholder næringsstoffer: calcium, folinsyre, fibre og jern
- Indtag mindst 70 mg C-vitamin hver dag. Dette vitamin kan fås fra appelsiner, meloner, broccoli, tomater og andre typer frugter og grøntsager.
- Du anbefales at spise 2 til 4 portioner frugt og mindst 4 portioner grøntsager om dagen.
- Undgå fastfood og sukker, som er højt i kalorier og lavt i ernæring
- For at forhindre kvalme, prøv at spise små portioner flere gange. For eksempel seks gange
- Morgenmad: ris, omelet, rørte grøntsager med tofu eller tempeh og mælk
- Snack: Grønbønnegrød
- Frokost: ris, klar spinat, krydret fisk og stegt tempeh
- Snack: drik mælk eller spis mandler
- Aftensmad: ris, oksegryderet og rørte bønner og gulerødder
- Snack: vandmelon eller appelsiner og andre frugter
Den ideelle måltidsportion til gravide kvinder i hvert trimester af graviditeten
Opfyldelse af graviditetsernæring i hvert trimester er vigtigt for at forblive sund og fosterets vækst og udvikling forløber optimalt. Generelt vil mængden af mad til gravide fortsætte med at stige i hvert trimester af graviditeten. Her er en guide til at spise portioner under graviditeten i hvert trimester:Portion af spisning for unge gravide kvinder (trimester 1)
Det første trimester er den mest almindelige periode for gravide kvinder at mærke forskellige symptomer, der forstyrrer aktiviteter under graviditeten. Almindelige symptomer i første trimester er kvalme, træthed, hovedpine, oppustethed, hævede bryster, dovenskab til at spise, forstoppelse og ændringer i kropsvægthumør. Dette skyldes, at gravide kvinder i det tidlige trimester oplever flere hormonelle ændringer. I første trimester er portionen af mad til unge gravide kvinder at spise, hvad end moderen kan tåle, er nøglen. Fordi dette trimester ikke er tid til at bekymre dig om, hvad eller hvornår du skal spise, men snarere til at lytte til dig selv og spise, hvad din krop kan acceptere. Fokuser på at opmuntre til en sund livsstil for gravide kvinder ved at opretholde blodsukkerniveauet og sikre afbalancerede energiniveauer. Vigtige næringsstoffer, der skal indtages i løbet af første trimester, er protein af høj kvalitet og sunde fedtstoffer, såsom cholin, vitamin B12, jern, omega 3 fedtsyrer.2. trimester gravide kvinder spiser portion
Ind i andet trimester reduceres chancerne for abort betydeligt. For dem der oplever morgen kvalme, vil selv disse symptomer begynde at aftage. I dette trimester vil barnet opleve en vækstspurt med en længde på 10,2 centimeter (cm) til 30,5 cm, hvilket betyder, at gravide lettere bliver sultne og har brug for yderligere vitaminer og næringsstoffer til to personer. Gravide kvinder bør øge deres kalorieindtag med 300 til 500 kalorier om dagen. Ud over tilstrækkeligheden af kalorier er protein også nødvendigt for at gøre gravide kvinder mætte, samtidig med at det hjælper babyer med at tage på i vægt for at gøre det mere ideelt. Gravide kvinder bør tilføje 25 gram ekstra protein hver dag, hvilket svarer til 4 æg eller 85 gram kyllingebryst.Gravide kvinder skal også få nok calcium til at styrke knogler og tænder, sammen med D-vitamin for at absorbere calcium. Gravide kvinder bør indtage 4000 IE D-vitamin. For at undgå anæmi har gravide også brug for tilstrækkelig calcium og jern. Gravide kvinder bør indtage mindst 27 milligram (mg) jern hver dag.
I dette trimester kan gravide kvinder også have en afbalanceret kost rig på vitaminer og mineraler. Du kan spise fødevarer med 50 procent komplekse kulhydrater (frugt, grøntsager og fuldkorn), 30 procent sunde fedtstoffer og 20 procent protein. Denne del af kosten vil hjælpe gravide kvinder med at få en ideel vægt, øge energien og gøre gravide i stand til at bevæge sig godt.
3. trimester gravide kvinder spiser portion
På dette stadium kæmper de fleste gravide kvinder med vægtøgning og træthed. Fostervæksten er nu mere signifikant i løbet af de sidste 8-12 uger af graviditeten, og den voksende mave gør spisestuen mindre. Alligevel har gravide kvinder stadig brug for yderligere kalorier på op til 500 kalorier om dagen for at støtte babyens vækst og udvikling. På dette stadium af graviditeten bør gravide kvinder fokusere på fødevarer, der er rige på næringsstoffer og omega 3. Indtag gennemkogt rødt kød i din kost mindst 2-3 gange om ugen.Når fødslen nærmer sig, skal du fokusere på at indtage de gode fedtstoffer, der kan findes i avocadoer, nødder, olivenolie og hvedebaserede kornprodukter for at give de næringsstoffer, modermælken har brug for. Ud over at være opmærksom på kosten, rådes du også til at ledsage ham med let træning for at opretholde en ideel gravidvægt. Bliv ikke besat af vægten, fordi ikke al vægtøgning er fedt, men også organer, fostervand, brystprop og øget blodvolumen. At køre en sund kost for gravide kvinder er vigtigt for at opretholde sundheden for mor og baby i livmoderen. Ved at tilpasse portionen efter dit daglige behov, kan din risiko for at udvikle forskellige helbredsproblemer under graviditeten reduceres. Rådfør dig med din fødselslæge om den kost, der passer til din tilstand. Hvis du ønsker at rådføre dig direkte med lægen om den ideelle portion af måltidet til gravide kvinder og den rigtige portion, kan du gøre detchat læge på SehatQ familie sundhed app.Download appen nu på Google Play og Apple Store.