Hvordan man plejer huden er ikke kun at påføre hudplejeprodukter udefra, men skal også understøttes ved at spise sund mad, så de næringsstoffer, som huden har brug for, kan fungere optimalt inde fra kroppen. Så hvad er de gode fødevarer til sund og glødende ansigtshud? 
Avocado er en frugt, der er god for huden Som bekendt kan eksponering for ultraviolette (UV) stråler på huden give rynker og andre tegn på for tidlig aldring. Avocadoer er også fyldt med vitamin E og C, som er gode kilder til antioxidanter, der hjælper med at beskytte huden mod skader forårsaget af frie radikaler og betændelse. Derudover indeholder denne mad til sund hud også lutein og zeaxanthin som siges at kunne forbedre hudtonen. 
Søde kartofler indeholder højt beta-caroten, som kan beskytte huden. Hvem skulle have troet det? Søde kartofler er en af de sundeste fødevarer til huden. Fordelene ved søde kartofler kommer fra indholdet af beta-caroten, som er en type carotenoid, der fungerer som en antioxidant solcreme naturligt, for at beskytte huden mod soleksponering og forhindre tør hud, rynket hud og solskoldet hud. solskoldning ). Regelmæssig spisning af fødevarer, der er gode til ansigtshuden med højt indhold af betacaroten, såsom søde kartofler, kan også gøre huden sundere. 
Tomater kan beskytte huden mod solskader. Du spiser ofte tomater som en sund mad for huden. Disse hudvenlige fødevarer indeholder en række vigtige næringsstoffer til ansigtshuden, såsom C-vitamin og carotenoider, herunder lycopen. Ligesom betacaroten og lutein er lycopen også i stand til at beskytte huden mod solskader. Næringsstoffer til ansigtshud er også nævnt i en række undersøgelser, der har potentiale til at forebygge rynker. Du kan spise tomater ved at blande dem med gode fedtkilder, såsom ost eller olivenolie. Fordele ved fedt kan optimere absorptionen af carotenoidforbindelser. 
Regelmæssigt indtag af tofu kan reducere risikoen for hudkræft.Tofu er også en god fødekilde til ansigtshuden. Dette takket være indholdet af isoflavoner, som er planteforbindelser, der har potentiale til at være gode for huden. En lille undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutritional Science and Vitaminology gennemførte en undersøgelse af kvindelige respondenter, der indtog sojaisoflavoner i 8-12 uger i træk, resultaterne var i stand til at reducere fine linjer i ansigtet og øge hudens elasticitet. Flere andre forskningsresultater nævner også, at isoflavoner har potentialet til at beskytte huden mod solstråling og derved mindske risikoen for hudkræft. Tofu er også en fødevare, der indeholder fytoøstrogener, som er forbindelser i planter, der har en kemisk struktur, der ligner østrogen, og som rapporteres at kunne efterligne, hvordan dette hormon virker. Ud over tofu er en række frugter og grøntsager og fuldkorn også fødevarer, der indeholder andre fytoøstrogener. 
Vælg mørk chokolade, som er høj i kakaobønner og lav i sukker. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nutrients beviste, at indtagelse af 20 gram mørk chokolade højt indhold af antioxidanter om dagen kan hjælpe med at beskytte huden mod udsættelse for ultraviolette (UV) stråler så meget som 2 gange, sammenlignet med at spise chokolade med lavt antioxidantindhold. Flere andre undersøgelser siger, at der er en betydelig forbedring af rynket hud efter indtagelse mørk chokolade . Der er dog én undersøgelse, der ikke har givet signifikante resultater. Hvis du vil forbruge mørk chokolade som en sund mad til huden skal du vælge en, der indeholder mindst 70 % kakaobønner og indeholder lavt sukkerindhold for at opnå maksimalt udbytte. 
Kiwi indeholder C-vitamin, som kan bekæmpe UV-skader. Vidste du, at kiwi indeholder mere C-vitamin end appelsiner? Ja, kiwi er en god mad til huden, fordi den er høj i antioxidanter i den. C-vitamins funktion kan som bekendt beskytte huden mod UV-skader, producere kollagen og holde huden godt gennemfugtet. Sørg for at spise denne hudvenlige frugt, når den er helt moden for at opnå optimale antioxidantfordele. 
Yoghurt indeholder gode bakterier, der er effektive mod betændelse Yoghurt som en form for sund mad til huden er ikke uden grund. Ikke kun indeholder protein, yoghurt er en probiotisk mad. Probiotiske fødevarer siges at indeholde gode bakterier, der er i stand til at bekæmpe betændelse, herunder betændelse, der risikerer at forværre hudsygdomme, såsom acne, atopisk dermatitis, til psoriasis. Probiotika kan også forbedre slap hud og øge hudens hydrering. Ud over yoghurt kan du spise fødevarer, der indeholder probiotika afledt af kefir, kombucha og kimchi. 
Fordelene ved grøn te kan bevare hudens fugt og elasticitet Ud over at spise sund mad til huden, er der en type drik, som menes at være den sundeste drik, nemlig grøn te. Hvorfor? Fordelene ved grøn te er i stand til at opretholde sundheden for organer i kroppen for at beskytte huden mod risikoen for skader og aldring. Grøn te er rig på katekiner, især EGCG-typen ( epigallocatechin gallat ). En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Antioxidants beviser, at grøn te kan hæmme væksten af acne-fremkaldende bakterier og samtidig reducere inflammation. Du kan mærke de antimikrobielle og antiinflammatoriske virkninger ved at drikke grøn te eller påføre den lotion Indeholder 2% grøn te. Grøn te kan også fugte ru hud og bevare hudens elasticitet. Derudover kan fordelene ved grøn te for huden overvinde aldring ved at øge produktionen af kollagen og elastin i huden.
Fødevarer, der er gode til sund og glødende hud
For at få en sund og glødende hud, skal du balancere din daglige hudpleje med indtagelse af fødevarer, der er gode for din hud. Årsagen er, at i en række fødevarer, der er sunde for huden, er der en række vigtige næringsstoffer, som det er ærgerligt at gå glip af, såsom protein, sunde fedtstoffer, antioxidanter og forskellige vitaminer og mineraler, der er vigtige for huden. . De forskellige fødevarer, der er gode til sund og glødende ansigtshud er som følger.1. Avocado
En type mad, der er god til ansigtshuden, er avocado. Frugt, der er godt for huden, er en kilde til sundt fedt. Sunde fedtstoffer har mange sundhedsmæssige fordele, herunder opretholdelse af sund hud. En undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition beviser, at indtagelse af sunde fedtstoffer, herunder avocadoer, kan få huden til at føles smidig og elastisk. Ydermere tyder en række undersøgelser i de tidlige stadier på, at fordelene ved avocado for huden kommer fra flere forbindelser, der kan hjælpe med at beskytte huden mod solskader.
Avocado er en frugt, der er god for huden Som bekendt kan eksponering for ultraviolette (UV) stråler på huden give rynker og andre tegn på for tidlig aldring. Avocadoer er også fyldt med vitamin E og C, som er gode kilder til antioxidanter, der hjælper med at beskytte huden mod skader forårsaget af frie radikaler og betændelse. Derudover indeholder denne mad til sund hud også lutein og zeaxanthin som siges at kunne forbedre hudtonen. 2. Fed fisk
Det næste gode foder til huden er fed fisk. Misforstå mig dog ikke, det er meningen, at fed fisk skal indeholde gode og sunde fedtstoffer. Nogle eksempler på fede fisk som sunde fødevarer til huden er laks, makrel og sild. Fed fisk er rig på omega-3 syrer, som er gode til at bevare en sund hud. Hvis kroppen mangler indtag af omega-3-syrer, bliver huden tilbøjelig til rødme, endda akne. Ikke nok med det, så er huden også mere følsom over for soleksponering. Laks og makrel indeholder desuden E-vitamin, som er en god kilde til ernæring for huden. Tilstrækkelig indtagelse af E-vitamin kan hjælpe med at beskytte huden mod skader forårsaget af frie radikaler og betændelse. Derudover indeholder fed fisk andre hudnæringsstoffer, som f.eks zink , som er en type mineral, der kan kontrollere inflammation, producere nye hudceller og gøre huden sundere. Fed fisk indeholder også coenzym Q10, eller CoQ10, som er en type vitamin, der naturligt findes i kroppen for at hjælpe med væksten af celler, samt bekæmpe frie radikaler, der forårsager hudskader.3. Sød kartoffel
Søde kartofler indeholder højt beta-caroten, som kan beskytte huden. Hvem skulle have troet det? Søde kartofler er en af de sundeste fødevarer til huden. Fordelene ved søde kartofler kommer fra indholdet af beta-caroten, som er en type carotenoid, der fungerer som en antioxidant solcreme naturligt, for at beskytte huden mod soleksponering og forhindre tør hud, rynket hud og solskoldet hud. solskoldning ). Regelmæssig spisning af fødevarer, der er gode til ansigtshuden med højt indhold af betacaroten, såsom søde kartofler, kan også gøre huden sundere. 4. Broccoli
Broccoli er en af de sunde fødevarer til huden, som det er ærgerligt at gå glip af. Broccoli indeholder næringsstoffer til god hud, som f.eks zink, vitamin A, til vitamin C. En type grøntsag, der er god for huden, indeholder også lutein, som er en type carotenoid, der fungerer som betacaroten. Lutein kan hjælpe med at beskytte huden mod oxidative skader, som forårsager tør, rynket hud. Ikke nok med det, broccoli indeholder også en forbindelse kaldet sulforaphane. Ifølge forskning offentliggjort i Journal of Cosmetic Dermatology og videnskabelige rapporter i Seminars in Oncology, giver sulforaphane en beskyttende effekt på huden mod solskader. Denne forbindelse er også rapporteret at være i stand til at opretholde kollagenniveauer i kroppen.5. Tomat
Tomater kan beskytte huden mod solskader. Du spiser ofte tomater som en sund mad for huden. Disse hudvenlige fødevarer indeholder en række vigtige næringsstoffer til ansigtshuden, såsom C-vitamin og carotenoider, herunder lycopen. Ligesom betacaroten og lutein er lycopen også i stand til at beskytte huden mod solskader. Næringsstoffer til ansigtshud er også nævnt i en række undersøgelser, der har potentiale til at forebygge rynker. Du kan spise tomater ved at blande dem med gode fedtkilder, såsom ost eller olivenolie. Fordele ved fedt kan optimere absorptionen af carotenoidforbindelser. 6. Nødder
Nødder er også en god linje af mad til ansigtshuden. Nødder, såsom mandler og hasselnødder, har et højt indhold af E-vitamin, som er godt for hudens sundhed. E-vitamins funktion for huden kan hjælpe med at forhindre nedbrydning af kollagen, som huden har brug for. Vitamin E er også en kraftig antioxidant, der kan bekæmpe celleskader forårsaget af frie radikaler.7. Græskar
Vidste du, at græskar er mad til sund hud? Græskar indeholder betacaroten som er godt til at beskytte huden og få huden til at se naturligt lys ud.8. Tofu
Regelmæssigt indtag af tofu kan reducere risikoen for hudkræft.Tofu er også en god fødekilde til ansigtshuden. Dette takket være indholdet af isoflavoner, som er planteforbindelser, der har potentiale til at være gode for huden. En lille undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutritional Science and Vitaminology gennemførte en undersøgelse af kvindelige respondenter, der indtog sojaisoflavoner i 8-12 uger i træk, resultaterne var i stand til at reducere fine linjer i ansigtet og øge hudens elasticitet. Flere andre forskningsresultater nævner også, at isoflavoner har potentialet til at beskytte huden mod solstråling og derved mindske risikoen for hudkræft. Tofu er også en fødevare, der indeholder fytoøstrogener, som er forbindelser i planter, der har en kemisk struktur, der ligner østrogen, og som rapporteres at kunne efterligne, hvordan dette hormon virker. Ud over tofu er en række frugter og grøntsager og fuldkorn også fødevarer, der indeholder andre fytoøstrogener. 9. Rød og gul peberfrugt
Ligesom søde kartofler og græskar er peberfrugter også en god kilde til betacaroten. Betacaroten kan omdannes til A-vitamin af kroppen, så det kan opretholde sunde øjne, knogler og immunforsvar. Som kilde til sund mad til huden er paprika også rig på C-vitamin. Fordelene ved C-vitamin er vigtige for, at huden kan danne kollagen, så huden bliver sund og føles smidig.10. Mørk chokolade
Mørk chokolade udråbt som en god fødekilde til sundhed i ansigtet. Nogle mennesker vælger faktisk at undgå chokolade af frygt for at forårsage acne. Faktisk, hvis du indtager chokolade med et højt indhold af kakao (chokoladebønner) og lavt indhold af sukker og mælk, er det godt for din huds sundhed.
Vælg mørk chokolade, som er høj i kakaobønner og lav i sukker. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nutrients beviste, at indtagelse af 20 gram mørk chokolade højt indhold af antioxidanter om dagen kan hjælpe med at beskytte huden mod udsættelse for ultraviolette (UV) stråler så meget som 2 gange, sammenlignet med at spise chokolade med lavt antioxidantindhold. Flere andre undersøgelser siger, at der er en betydelig forbedring af rynket hud efter indtagelse mørk chokolade . Der er dog én undersøgelse, der ikke har givet signifikante resultater. Hvis du vil forbruge mørk chokolade som en sund mad til huden skal du vælge en, der indeholder mindst 70 % kakaobønner og indeholder lavt sukkerindhold for at opnå maksimalt udbytte. 11. Røde druer
Røde druer er også en type mad, der er godt for hudens sundhed. Denne frugt, der er god for huden, kommer fra indholdet af resveratrol, som er en type forbindelse, der stammer fra huden på røde druer. Fordelene ved resveratrol siges at være i stand til at reducere virkningerne af aldring. En række små undersøgelser viser, at resveratrol er i stand til at bremse produktionen af frie radikaler, der forårsager hudskader og fremkomsten af tegn på ældning.12. Kiwi
Kiwi indeholder C-vitamin, som kan bekæmpe UV-skader. Vidste du, at kiwi indeholder mere C-vitamin end appelsiner? Ja, kiwi er en god mad til huden, fordi den er høj i antioxidanter i den. C-vitamins funktion kan som bekendt beskytte huden mod UV-skader, producere kollagen og holde huden godt gennemfugtet. Sørg for at spise denne hudvenlige frugt, når den er helt moden for at opnå optimale antioxidantfordele. 13. Grønne grøntsager
Når det kommer til mad, der er godt for huden, er der ikke noget bedre end at spise grønne grøntsager. Grønne grøntsager, såsom grønkål og spinat, er gode for huden, fordi de indeholder forskellige vitaminer, der er rige på antioxidanter. Flere undersøgelser har vist, at personer, der spiser 2-3 portioner grønne grøntsager om ugen, vil have en reduceret risiko for at udvikle hudkræft.14. Yoghurt
Yoghurt indeholder gode bakterier, der er effektive mod betændelse Yoghurt som en form for sund mad til huden er ikke uden grund. Ikke kun indeholder protein, yoghurt er en probiotisk mad. Probiotiske fødevarer siges at indeholde gode bakterier, der er i stand til at bekæmpe betændelse, herunder betændelse, der risikerer at forværre hudsygdomme, såsom acne, atopisk dermatitis, til psoriasis. Probiotika kan også forbedre slap hud og øge hudens hydrering. Ud over yoghurt kan du spise fødevarer, der indeholder probiotika afledt af kefir, kombucha og kimchi. 15. Hørfrø (hørfrø)
En anden hudsund mad er hørfrø (hørfrø). Hørfrø er rig på alfa-linolensyre eller ALA, som er en type omega-3 fedtsyrer, der findes i planter. Som tidligere nævnt er omega-3 fedtsyrer sunde fedtstoffer, der kan reducere eksponeringen for de skadelige virkninger af UV-stråling, cigaretrøg og luftforurening. Fordelene ved at indtage omega-3 fedtsyrer kan reducere antallet af rynker i ansigtet samt overvinde tør hud.16. Grøn te
Fordelene ved grøn te kan bevare hudens fugt og elasticitet Ud over at spise sund mad til huden, er der en type drik, som menes at være den sundeste drik, nemlig grøn te. Hvorfor? Fordelene ved grøn te er i stand til at opretholde sundheden for organer i kroppen for at beskytte huden mod risikoen for skader og aldring. Grøn te er rig på katekiner, især EGCG-typen ( epigallocatechin gallat ). En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Antioxidants beviser, at grøn te kan hæmme væksten af acne-fremkaldende bakterier og samtidig reducere inflammation. Du kan mærke de antimikrobielle og antiinflammatoriske virkninger ved at drikke grøn te eller påføre den lotion Indeholder 2% grøn te. Grøn te kan også fugte ru hud og bevare hudens elasticitet. Derudover kan fordelene ved grøn te for huden overvinde aldring ved at øge produktionen af kollagen og elastin i huden. Mad, der ikke er godt for ansigtshuden
Ud over at spise forskellige typer fødevarer, der gør ansigtet glødende Du skal også begrænse og undgå forbruget af fødevarer, der ikke er godt for hudens sundhed. Her er en række fødevarer, der ikke er gode for hudens sundhed:1. Forarbejdede fødevarer
Forarbejdet mad er en af de fødevarer, der ikke er godt for ansigtets hud. Der er forskellige oprindelser, der gør, at forbruget af forarbejdede fødevarer bør begrænses eller undgås. Det skyldes, at salt og sukker findes i en række emballerede produkter og forarbejdede fødevarer. Desuden indeholder fødevarer, der ikke er gode for huden, ikke næringsstoffer, der er gode for huden. At spise for mange af disse fødevarer kan øge risikoen for dehydrering og betændelse.2. Fødevarer med et højt glykæmisk indeks
Fødevarer, der ikke er gode til den næste hud, er fødevarer med et højt glykæmisk indeks. For eksempel hvidt brød, kartoffelchips, donuts, hvide ris og sukkerholdige drikkevarer. At undgå eller endda begrænse fødevarer med et højt glykæmisk indeks er godt for dem af jer, der har acneproblemer. Fordi American Academy of Dermatology udtaler, at indtagelse af fødevarer med et lavt glykæmisk indeks kan hjælpe med at reducere acneproblemer markant inden for et par uger.3. Mejeriprodukter
Under visse forhold kan indtagelse af mejeriprodukter øge risikoen for betændelse i kroppen, så det udløser oxidativt stress, der forårsager ældningstegn på huden. Denne tilstand opleves dog ikke nødvendigvis af alle. Flere undersøgelser har vist, at nogle mennesker kan være følsomme over for mejeriprodukter og opleve svær akne, når de indtager dem.4. Allergifremkaldende fødevarer
For dem af jer, der har en historie med visse allergier, bør du være forsigtig med at indtage mad. Allergiske reaktioner, såsom rødme af huden på udslæt, gentager sig således ikke. Hvis du har mistanke om, at visse typer mad er årsagen til dine hudproblemer, bør du kontakte en hudlæge. Din læge kan udføre en række tests for at bestemme diagnosen din allergi.Noter fra SehatQ
Fødevarer, der er sunde for huden ovenfor, kan indtages regelmæssigt for at opretholde en sund hud indefra. Glem ikke at variere maden ovenfor med indtagelse af andre sunde næringsstoffer for at få sund hud og varieret kropsnæringsindtag. Sørg for, at du også balancerer maden for hudens sundhed ovenfor med andre sunde livsstile, såsom at drikke mere vand. Vand kan få din hud til at føles fugtet og få fine linjer og rynker til at forsvinde.At drikke nok vand kan også hjælpe hudceller med at optage næringsstoffer og slippe af med giftstoffer fra kroppen. Det hjælper også med at holde din hud glødende. Drik 8 glas vand hver dag. Det er også vigtigt at få nok hvile og omhyggeligt motion for at opnå optimale resultater. [[relaterede artikler]] Hvis du stadig har spørgsmål om fødevarer, der er gode for huden, spørg lægen direkte gennem SehatQ-familiesundhedsapplikationen. Hvordan, download applikationen nu via App Store og Google Play .