Hvis du kan lide skønhedsprodukter og kosttilskud, hører du måske ofte ordet kollagen. Har du dog godt forstået, hvad kollagen er? Er kollagentilskud sikkert at tage? Tjek denne artikel for at forstå forskellige ting om kollagen og dets rolle i kroppen.
Hvad er kollagen?
Kollagen er den største type protein i kroppen lavet af aminosyrer, er hårdt og opløses ikke i vand. Kollagen udgør en tredjedel af proteinet i den menneskelige krop. Udbredt i hele kroppen er kollagen en af hovedbyggestenene i knogler, hud, sener og ledbånd. Kollagen findes også i andre dele af kroppen, herunder blodkar, hornhinde og tænder. Vi kan analogisere kollagen som en lim, der virker til at forbinde to objekter. Faktisk kommer ordet "kollagen" fra det græske, nemlig "kólla", som betyder lim. Kroppen producerer naturligt kollagen. Du kan dog stadig indtage kollagen i form af kosttilskud eller injektioner.Rollen af naturligt kollagen i kroppen
Der er mindst 28 typer kollagen. De vigtigste af de 16 typer er type 1, type 2, type 3 og type 4.Kollagen er et vigtigt protein for kroppen, og her er rollen og betydningen af de 4 hovedtyper af kollagen.
- Type 1: Denne type kollagen udgør 90% af naturligt kollagen og er lavet af tætte fibre. Type 1 kollagen giver struktur til hud, knogler, sener, brusk, bindevæv og tænder.
- Type 2: Type 2 kollagen er lavet af løsere fibre. Denne type findes i elastisk brusk, som fungerer som ledpude.
- Type 3: Denne type kollagen understøtter strukturen af muskler, forskellige organer i kroppen og blodkar.
- Type 4: Type 4 kollagen fundet i dette lag af huden, hjælper nyrerne med at filtrere toksiner fra
Næringsstoffer, der booster naturlig kollagenproduktion
Alt kollagen i kroppen begynder som procollagen. Kroppen producerer procollagen ved at kombinere to aminosyrer, kaldet glycin og prolin. Processen med at fremstille procollagen involverer C-vitamin. For at kollagenproduktionen kan øges, kan vi hjælpe kroppen ved at indtage C-vitamin, glycin og prolin. Her er kilder til disse tre næringsstoffer.- Du kan finde C-vitamin i appelsiner, peberfrugter og jordbær.
- Prolin har et højt indhold af æggehvider, hvedekim, mejeriprodukter, kål, asparges og svampe.
- Glycin. Du kan finde dette stof i svineskind, kyllingeskind og gelatine. Du kan også få glycin fra fødevarer med højt proteinindhold.
- Kobbermineral, som kan fås ved at spise skaldyr, nødder og rødt kød
- Anthocyaniner, som findes i bær, såsom hindbær, blåbær, brombær og i kirsebær.
- Vitamin A, som findes i laks, mejeriprodukter, æg, fisk, gulerødder, tomater og grønne grøntsager
Forhindrer naturlig kollagennedbrydning
En usund livsstil har potentialet til at skade kollagen i kroppen eller reducere kollagenproduktionen. Gør følgende måder for at forhindre skader og nedsat kollagenproduktion.- Reducer forbruget af sukker og simple kulhydrater. Sukker kan forstyrre kollagens evne til at reparere sig selv.
- Undgå overdreven soleksponering. Ultraviolet stråling i sollys, kan reducere kollagenproduktionen.
- Undgå at ryge. Fordi cigaretter er synderen for alle negative forhold i din krop, herunder sænkning af kollagenproduktionen. Derudover kan rygning også hæmme sårhelingsprocessen og give rynker.
Fordelene ved syntetisk kollagen for kroppen
Udover naturligt kollagen i kroppen er der syntetisk kollagen, som kan fås til medicinske og skønhedsmæssige formål. Syntetisk kollagen kommer i tilskudsform, som normalt hydrolyseres og kommer i tablet-, kapsel- eller pulverform. Her er nogle af fordelene ved kollagentilskud for din krop.- Oprethold hudens sundhed, herunder at bremse aldring, reducere rynker og øge hudens elasticitet
- Oprethold ledsundhed ved at forhindre nedbrydning af brusk i menneskelige led.
- Øg muskelmassen
- Forebygger knogleskader og holder knoglerne stærke
- Bevar hjertesundheden
- Forbedre humøret