7 måder at vedligeholde fordøjelsesorganer for mavesundhed

Forstyrrelse af fordøjelsessundheden kan være en stor fjende, fordi det hæmmer aktiviteten. Derfor er det vigtigt at anvende måder til at opretholde fordøjelsesorganerne fra at spise langsomt til at håndtere stress godt. For hvis ikke, vil forstyrrelsen af ​​mavesundheden være præget af forskellige ubehagelige symptomer. Startende fra hudirritation, dårlig søvn, vægtændringer og selvfølgelig mavesmerter.

Hvordan man vedligeholder fordøjelsesorganerne

Tidligere blev fordøjelsesorganerne betragtet som et simpelt kropssystem, nemlig de organer, hvor maden blev indtastet, fordøjet og derefter udskilt. Men nu er det interessant at udforske, hvordan fordøjelsessundhed også er relateret til mange ting, fra tilstedeværelsen af ​​gode bakterier til stress. Så hvad er nogle måder at vedligeholde fordøjelsesorganerne, som du kan begynde at gøre i dag?

1. Håndter stress

Har du nogensinde følt dig stresset og derefter efterfulgt af ubehag i maven? Selvfølgelig ofte, fordi de to er tæt beslægtede. Kronisk stress vil have en indvirkning på hele kroppen, inklusive mavesundheden. Gør derfor nogle måder at håndtere stress på, såsom:

• Meditation
• Gå en morgentur
• Pasning af kæledyr
• Grine
• laver almindelig yoga
• Massage
• Chat med venner eller familie
• Reducer koffeinindtaget

2. Få nok søvn

Prøv at sove 7-8 timer om dagen Mangel på søvn eller dårlig søvnkvalitet kan også have en alvorlig indvirkning på fordøjelsessundheden. Som følge heraf kan der opstå søvnforstyrrelser på grund af ubehag i maven. Ideelt set er søvntiden om natten 7-8 timer.

3. Spis langsomt

At tygge maden, indtil den er fuldstændig pulveriseret og spise langsomt, er en anbefalet måde at vedligeholde fordøjelsesorganerne. Så du bør slippe af med vanen med at spise for hurtigt og tygge for hurtigt. Ikke kun godt for fordøjelsen, at spise langsomt optimerer også optagelsen af ​​næringsstoffer.

4. Hold dig hydreret

Drik nok vand Indtagelse af nok væske i form af vand vil have en rigtig god indvirkning på tarmslimhinden. Derudover balancerer det at drikke nok vand også antallet af gode bakterier i fordøjelseskanalen. Ingen grund til at være dyrt eller tildele særlig tid, denne metode er den enkleste, men har reelle fordele.

5. Indtagelse af præbiotika og probiotika

Præbiotika er fiberrige fødevarer, der kan understøtte væksten af ​​gode bakterier eller probiotika. Hvis du ikke er sikker på, at dit daglige indtag af fibre er tilstrækkeligt, så kan kosttilskud være et alternativ. Pointen er at give det mest behagelige miljø for de gode bakterier i fordøjelseskanalen. Tag dog ikke uforsigtigt kosttilskud, fordi ikke alle er egnede. Det er bedst at diskutere det med din læge først for at tilpasse sig hver tilstand.

6. Genkend fødevareallergi triggere

Hvordan man vedligeholder fordøjelsesorganerne kan også gøres ved at erkende, hvilke fødevarer der udløser allergi. Det er let at genkende det, det vil sige, når symptomer som kramper, oppustethed, mavesmerter, diarré, udslæt, kvalme eller sure opstød opstår, betyder det, at der er en intolerance over for visse fødevarer. Så prøv at skære ned på allergifremkaldende fødevarer og se, om dine symptomer forbedres. Når dette lykkes, vil der være positive ændringer i fordøjelsessundheden blot ved at ændre din kost.

7. Skift din kost

Spiser du stadig ofte fødevarer, der er meget forarbejdede, høj i sukker, og også høj i mættet fedt? Det er mavesundhedens hovedfjende. Netop for at anvende, hvordan man vedligeholder fordøjelsesorganerne, bør du reducere forbruget af sådanne fødevarer. Alternativt kan du erstatte det med mad plantebaseret og fedtfattigt protein. Virkningen er meget positiv for fordøjelsessundheden. Derudover er en fiberrig kost også meget god til fordøjelsesproblemer. Derudover skal du også tilføje forbrug af løg, fermenterede fødevarer og kollagenrige fødevarer såsom bouillon og laks. Stimulering af kollagenproduktion fra fødevarer kan også opnås fra fødevarer såsom mejeriprodukter, bestemt kød og svampe. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Det menneskelige fordøjelsessystem er et komplekst organsystem, og dets indvirkning på hele kroppens sundhed er meget betydelig. Derfor, hvis ikke, gør straks nogle måder at vedligeholde fordøjelsesorganerne. Det gør ikke kun kroppen sundere, den fjerner også symptomerne på fordøjelsesforstyrrelser, der kan forstyrre aktiviteter. Faktisk har fordøjelsessundhed også en indvirkning på immunitet, hjernesundhed, hjertesundhed, kvalitetssøvn og så videre humør hvilket er så meget bedre. For yderligere diskussion om livsstilsændringer, hvor man skal starte, spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på App Store og Google Play.