Når du laver et træningsprogram for at tabe dig, anbefales det stærkt, at du er opmærksom på muskelmassen. Så ved du hvorfor opbygning af muskelmasse er godt for dit helbred? Så hvilke sportsgrene kan hjælpe dig med at nå dette mål? I den medicinske verden er muskler væv i kroppen, der tillader mennesker at bevæge sig. Muskler består af 3 typer, nemlig glat muskulatur, hjertemuskulatur og skeletmuskulatur (fastgjort til knoglerne og spredt i hele kroppen). Men når man taler om muskelmasse i forbindelse med sport, refererer man normalt til skeletmuskler, som kan kontrolleres og endda dannes med særlig træning. At opretholde en sund muskelmasse er vigtig for det generelle helbred, især hos voksne. 
Opbygning af muskelmasse kan hjælpe dig med at tabe dig.Reduceret muskelmasse øger også risikoen for knogletab, også kendt som osteoporose. For at forhindre denne tilstand kan du lave muskeløvelser, der også kan styrke knoglerne. Det er blot nogle få grunde til, at opbygning af muskelmasse er godt for dit helbred. Der er flere andre fordele, som du vil få, når muskelmassen opretholdes, når du bliver ældre, såsom: 
Planke kan være en mulighed for at opbygge muskelmasse Der er dog flere typer muskelmasseopbygningsøvelser, som kan laves derhjemme uden brug af udstyr. Den pågældende øvelse hedder kropsvægt øvelser fordi belastningen her er din egen kropsvægt. Sport inkluderet kropsvægt øvelser er:
Hvorfor er opbygning af muskelmasse godt for helbredet?
Ifølge forskning offentliggjort på Harvard Medical School vil muskelmassen falde med omkring 1% om året efter 40 års alderen. Det betyder, at kroppen vil være mere tilbøjelig til skader eller problemer såsom muskelstivhed eller endda muskelsvaghed.
Opbygning af muskelmasse kan hjælpe dig med at tabe dig.Reduceret muskelmasse øger også risikoen for knogletab, også kendt som osteoporose. For at forhindre denne tilstand kan du lave muskeløvelser, der også kan styrke knoglerne. Det er blot nogle få grunde til, at opbygning af muskelmasse er godt for dit helbred. Der er flere andre fordele, som du vil få, når muskelmassen opretholdes, når du bliver ældre, såsom: Få kroppen til at holde sig aktiv i alderdommen
At have en god muskelmasse kan reducere din risiko for besvær med at bevæge sig i alderdommen, fordi musklerne ofte er stive.Reducer risikoen for skader under sport
Opbygning af muskelmasse kan føre til bedre balance og generelt stærkere muskler, hvilket gør dig mindre udsat for skader under træning.Forbedre kropsholdning
Når din krop er stærkere, fordi du vedligeholder muskelmassen, vil du se ud til at have en mere robust krop, hvilket indirekte vil øge din selvtillid.Hjælp med at tabe sig
Dette er en af grundene til, at opbygning af muskelmasse er godt for dit helbred, når du er på diæt. At have tæt muskelmasse vil hjælpe med at øge stofskiftet, så fedt lagret i kroppen også hurtigere og lettere forbrændes.
Tips til at dyrke sport for at opbygge muskelmasse for begyndere
Forestiller du dig, at sport for at opbygge muskelmasse absolut kræver tungt løfteudstyr som nedenstående? fitnesscenter? Øvelser til at opbygge muskler udføres ideelt set i et fitnesscenter ved hjælp af specialudstyr med instruktioner træner eller instruktør.
Planke kan være en mulighed for at opbygge muskelmasse Der er dog flere typer muskelmasseopbygningsøvelser, som kan laves derhjemme uden brug af udstyr. Den pågældende øvelse hedder kropsvægt øvelser fordi belastningen her er din egen kropsvægt. Sport inkluderet kropsvægt øvelser er: - Armbøjninger
- Armhævninger
- Squat (inklusive squat-hop)
- Bjergbestiger
- Lunge
- Planke (inklusive sideplanke)
- Cykelknas
- Maveknas
- Burpees
- hurtigløbere
- Krabbecrawl