6 fordele ved motion for hjertet og gode former for motion

Træning udføres ikke kun for at være i form eller tabe sig. Mere end det, kan fordelene ved træning for hjertesundheden ikke undervurderes. Faktisk er der flere former for motion, der er gode at lave for at få dit vitale organ til at fungere korrekt indtil alderdommen. Generelt anbefales det, at du træner mindst 150 minutter om ugen ved moderat intensitetstræning og 75 minutter om ugen ved kraftig træning. Det anbefales også, at du laver to styrketræningssessioner om ugen for at bevare et godt helbred. Hvilken effekt har denne træningsrutine på hjertet? Hvilke former for motion anbefales for at opretholde hjertesundheden?

Fordelene ved motion for hjertesundheden

Motion kan normalisere blodtrykket. Fordelene ved træning for helbredet er meget forskellige, lige fra fysisk til mentalt. Denne aktivitet vil også give specifikke fordele for visse organer, herunder hjertet. Ifølge en læge fra Johns Hopkins Medicine, Kerry Stewart, kan regelmæssig motion fungere som en 'kur' mod visse hjerteproblemer. Denne udtalelse er ikke uden grund i betragtning af, at fordelene ved motion for hjertesundheden er mange, såsom:

  • Sænkning af kolesterol

    Der har været mange undersøgelser, der er enige om fordelene ved træning for hjertesundheden. Regelmæssig motion har vist sig at reducere dårligt kolesterol (lavdensitet lipoprotein eller LDL), mens det øger niveauet af det gode kolesterol (højdensitetslipoprotein eller HDL) i blodet. På den måde vil det samlede kolesterol, der aflæses, når du laver en kolesteroltest også falde.

    For at få disse fordele skal du træne regelmæssigt efter 150 eller 75 minutters reglen ovenfor. Hvis det ledsages af en sund kost, ikke rygning og brug af stoffer i henhold til brugsreglerne eller lægens anbefalinger, vil effekten på hjertet være mere udtalt.

  • Normaliser blodtrykket

    Forskning viser, at regelmæssig motion kan virke som medicinbeta-blokkere for kroppen. Det betyder, at din puls og dit blodtryk falder, så din risiko for at udvikle hjertesygdomme også falde.

  • Oprethold den ideelle kropsvægt

    Fordelene ved motion for hjertet og det generelle helbred er at kunne få en ideel kropsvægt. Fordi at få en ideel kropsvægt holder kroppen fra hjertesygdomme som hjerteanfald og slagtilfælde. Fordelene ved motion for hjertesundheden vil blive maksimeret, hvis du også anvender en god diæt.

  • Styrk kroppens muskler

    Kombinationen af ​​aerob træning og styrketræning kan øge musklernes evne til at optage mere ilt fra blodbanen. Det betyder, at hjertet (som også har muskler) vil arbejde lettere med at pumpe blod til musklerne, selv når du er ret gammel.

  • Reducere stress

    Når du er stresset, vil visse hormoner få hjertet til at arbejde hårdere. På den anden side kan motion hjælpe dig med at slappe af og gøre dig mindre tilbøjelig til at stresse.

  • Reducerer risikoen for betændelse

    Kronisk betændelse kan forstyrre hjertets og andre organers arbejde i kroppen. Til gengæld kan træning gøre det nemmere for kroppen at tilpasse sig den belastning, der kommer af anstrengende aktivitet, så den ikke let bliver betændt.
[[Relateret artikel]]

3 træningsformer, der er gode for hjertet

At løfte vægtstænger kan være sundt for hjertet Følgende former for træning er godt for hjertesundheden:

  1. Aerobic

    Aerob træning eller også kendt som cardiotræning, kan forbedre blodcirkulationen, så puls og blodtryk kan falde. Aerob træning bl.a løbe, cykle, hoppe i reb, spille tennis og så videre.

    Ideelt set laver du mindst 30 minutters cardio om dagen i 5 dage om ugen eller 150 minutter om ugen. For højintensiv aerobic (højinterval intensiv træning eller HIIT), gør det i alt 75 minutter om ugen.

  2. Styrketræning (modstand)

    Styrketræning er rettet mod kropssammensætning (såsom løst kropsfedt og løse muskler). Modstandsøvelser kan reducere fedt, samtidig med at du opbygger muskelmasse, så du ikke kun taber dig, men også har fulde muskler.

    Et eksempel på styrketræning er løft håndvægte eller vægtstænger, ved hjælp af specialudstyr i fitnesscentret, til kropsvægt øvelser som push-ups, planker, bjergbestigere, etc.

    Træn styrketræning 2 gange om ugen og kombiner det med konditionstræning for at få fordelene ved træning for hjertesundheden ovenfor.

  3. Stræk-, smidigheds- og balanceøvelser

    Disse tre former for træning bidrager ikke direkte til hjertesundheden, men er meget vigtige for at kunne dyrke aerobic og styrketræning. Denne øvelse kan udføres hver dag eller i det mindste før og efter træning, med moderat eller høj intensitet.

Sunde tips, når du dyrker sport for hjertet

Begynd at træne med en lav intensitet, såsom jogging. Når du træner for et sundt hjerte, er der et par tips, som du skal være opmærksom på, så den træning, du laver, kan blive maksimal, såsom følgende:

  • Sådan starter du en god sport

Den første ting, når du begynder at træne, er at vide, hvad du vil gøre, og hvordan du har det. Find ud af, hvilken sport der passer bedst til dig. Du kan overveje, om du er bedre egnet til at træne alene, træne med en træner, træne indendørs eller træne udendørs. Glem ikke at konsultere en læge for at finde ud af, hvilken træning der er passende og egnet til at udføre i henhold til din helbredstilstand. Bestem derefter det mål, du vil opnå ved at udføre denne øvelse. Du kan sætte mål for at øge udholdenheden, for eksempel ved at løbe. Mål, at du om 1 måned vil være i stand til at jogge 30 minutter uden at hvile. Du behøver ikke sætte målet for højt. Vigtigst af alt, fokus på konsistens og proces.

  • Vær opmærksom på intensiteten, når du træner

Jo højere intensiteten af ​​øvelsen betyder ikke, jo bedre. Du skal finde den rigtige intensitet i forhold til din kropstilstand. Når du træner, skal du sørge for at bevæge dig hurtigt og stabilt nok til at få din puls op og trække vejret ind og ud uden at have problemer med at tale, mens du gør det. Hvis øvelsen stadig er svær, så prøv at lave lettere cardioøvelser som at gå og svømme. At have den rigtige intensitet vil få hjertet til at arbejde mere effektivt, samt forbrænde kalorier mere optimalt. Sæt et mål på mindst 150 minutter om ugen med moderat træningsaktivitet. Du kan dividere det med 30 minutter pr. træning på 5 dage. For jer begyndere anbefales det at fokusere mere på konsistens i at lave øvelserne. Hvis du er konsekvent, kan du langsomt øge intensiteten og frekvensen af ​​dine træninger med nye udfordringer og mål. Øget træningsevne indikerer, at dit hjerte og vejrtrækning bliver stærkere, så du er i stand til at udføre mere anstrengende aktiviteter med højere udfordringer og mål. Undgå at overanstrenge dig selv i starten, fordi det vil gøre dig hurtigt træt uden at give kroppen tid til at tilpasse sig høje aktiviteter.

  • Glem ikkeudstrækning

Uanset hvilken sport du dyrker, så glem aldrig altid at dyrke den udstrækning eller udstrækning før eller efter øvelsen. udstrækning Dette er meget vigtigt at gøre, så kroppen bliver mere fleksibel, når du træner. Fuldfør din træning med styrketræning at styrke kroppens muskler. Du kan vælge grundlæggende øvelser som ved at lave nogle grundlæggende stilling i yoga. For mere information om hjertesund træning, spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu i App Store og Google Play.