Kolesterol er et voksagtigt stof, der produceres af leveren, når vores kroppe spiser mange animalske fødevarer såsom kød, æg og mælk. At spise fødevarer, der indeholder mættet fedt, transfedt og højt sukkerindhold, kan øge kolesterolniveauet. For at reducere dets indhold i blodet kan du sænke kolesterolet ved at slankekur eller justere fødeindtaget. Kolesterol i sig selv har flere typer. HDL godt kolesterol har mange fordele for helbredet, mens dårligt kolesterol alias LDL kan have en dårlig indvirkning på kroppen. Dette kolesterol menes at øge risikoen for forskellige sygdomme, såsom hjerteanfald, slagtilfælde. Dette skyldes, at LDL-kolesterol kan klæbe til væggene i blodkarrene og tilstoppe dem. Tjek 10 kostråd til at sænke dårligt kolesterol nedenfor!
Kost sænker kolesterol
Her er nogle ting, du bør gøre i din kost for at sænke kolesterol: 1. Indtagelse af fødevarer, der indeholder opløselige fibre (opløselige fibre)
Nødder, frø, bælgfrugter, fuldkorn, æbler og citrusfrugter (appelsiner, citroner og lignende) er rige på opløselige fibre. Mennesker har ikke nok enzymer til at nedbryde opløselige fibre, så fibrene går ind i fordøjelseskanalen, absorberer vand og danner en tyk pasta. Ved bevægelse absorberes opløselige fibre regning, et stof produceret af din lever for at hjælpe med at fordøje fedt. I sidste ende vil både fiber og regning at pinde vil blive udskilt i afføringen. Galde lavet af kolesterol, så når din lever skal skabe mere regning, vil kolesterol blive trukket ud af blodbanen, hvilket fører til en naturlig reduktion af kolesterolniveauet. 2. Spis masser af frugt og grøntsager
For at sænke kolesterolniveauet med en diæt kan du starte med at spise masser af frugt og grøntsager. Undersøgelser viser, at voksne, der spiser mindst 4 portioner frugt og grønt om dagen, kan reducere LDL-niveauet med 6 procent i blodet. 3. Madlavning med krydderier
Forskning viser, at hvidløg, gurkemeje og ingefær er meget effektive til at sænke kolesterol i blodet, hvis de spises regelmæssigt. Inkorporer andre krydderier for at sænke kolesterol i madlavningen. 4. Spis fødevarer med indhold af umættet fedt
Fødevarer som avocado, nødder og fisk indeholder umættede fedtstoffer, som er meget gode at indtage regelmæssigt. Fødevarer med umættet fedt kan reducere op til 11 % dårligt kolesterol på 8 uger. 5. Undgå kunstige transfedtsyrer
Kunstige transfedtsyrer kan øge kolesterolniveauet, så du bør undgå dem. Disse syntetiske transfedtsyrer stammer normalt fra indtagelse af rødt kød og mejeriprodukter. De fleste mennesker får det fra forarbejdede fødevarer, der serveres på restauranter. 6. Reducer sukkerforbruget
Hvis du vil sænke dit kolesteroltal ved slankekur, er det en god idé at reducere dit sukkerindtag. Ikke kun mættet fedt, men for meget sukker viser sig at have en lige så dårlig effekt på kroppen. Derudover kan du ved at begrænse sukkerindtaget også kontrollere blodsukkerniveauet for at undgå risikoen for diabetes. 7. Adopter en kost i middelhavsstil
Den nemmeste måde at sænke kolesterol er at ændre din spisestil til middelhavsdiæten. Denne diæt er afhængig af olivenolie, frugt, grøntsager, nødder, hvede og fisk og undgår rødt kød og mejeriprodukter. 8. Spis flere sojabønner
Sojabønner indeholder højt proteinindhold og soflavoner, hvis struktur ligner østrogen. Forskning har vist, at det at spise mange sojabønner har en kolesterolsænkende effekt og mindsker risikoen for hjertesygdomme. 9. Drik grøn te
En gennemgang af 14 undersøgelser viste, at indtagelse af grøn te hver dag i mindst to uger kan sænke det totale kolesteroltal i blodet med op til 7 mg/dL. 10. Indtagelse af kolesterolsænkende kosttilskud
Ud over diæt vil flere typer kosttilskud være nok til at hjælpe med at sænke kolesterol. Niacin, psylliumskaller og L-carnitin er nogle du kan prøve. Bemærk venligst, at før du indtager denne form for fødevaretilsætningsstoffer, bør du først konsultere din læge. 11. Begræns saltindtaget
Du bør begrænse indtaget af salt for at reducere risikoen for hjertesygdomme relateret til kolesterol. Det anbefales ikke at indtage mere end 1 tsk salt hver dag. Når du køber mad, skal du også vælge lavt eller intet salt. Du skal vænne dig til at adoptere denne livsstil, hvis du vil reducere kolesterol. Det er ikke nemt, men det gøres for at dit helbred vedligeholdes og undgå forskellige sygdomme, der lurer.