Vanskelige afføringer kan helt sikkert gøre dig utilpas. Mange ting kan påvirke glatheden af afføring, lige fra kost til visse sygdomme. Når du er forstoppet, kan du overveje at tage afføringsmidler med det samme. Hold fast! Der er en mere naturlig måde ved at indtage denne KAPITEL udjævnende frugt, som du kan spise.
Effektiv afføringsudjævnende frugt
Frugter indeholder generelt en række forskellige næringsstoffer, især fibre og vand, som er gode for fordøjelsen. At vænne sig til at spise frugt, der letter afføringen, kan hjælpe med at overvinde de svære tarmproblemer, du oplever. Her er en liste over CHAPTER launchers, der kan hjælpe med dit problem:1. Papaya
Denne tropiske frugt indeholder papain, som kan gøre protein i tarmen let at fordøje, så det er nyttigt til at starte afføring. Denne frugt er også ofte udråbt som et naturligt afføringsmiddel.2. Kiwi
Kiwi er rig på fibre. 100 gram kiwi indeholder omkring 2-3 gram fibre, som kan være med til at øge afføringsmassen og fremskynde tarmflowet. Kiwi indeholder også enzymet actinidin, som kan øge bevægelsen i den øvre fordøjelseskanal. En undersøgelse fra 2013 viste, at kiwi kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen, hvilket gør det til et nyttigt naturligt afføringsmiddel.3. Æble
Æbler er en god kilde til fiber. Et lille æble indeholder 4 gram fibre. Disse næringsstoffer kan hjælpe med dannelsen af afføring og tilskynde til regelmæssig afføring. Æbler indeholder også opløselige fibre (pektin), som er kendt for sin afførende effekt. Du kan spise æbler lige eller tilføje dem til yoghurt eller smoothies.4. Vin
Druernes skind og kød er rig på fibre, og indeholder masser af vand, så de er gode for fordøjelsen. Du kan forsøge at fremskynde afføringen ved at indtage et par håndfulde druer, der er blevet vasket direkte.5. Pærer
Pærer er også en af de frugter, der har et højt fiberindhold. En medium pære indeholder 6 gram fiber, som kan dække 24 procent af dit daglige fiberbehov. Mængden af fiber indeholdt i pærer kan helt sikkert lette fordøjelsessystemet. Pærer indeholder også høj sorbitol, som kan stimulere afføringen. Ikke nok med det, fructoseindholdet i pærer er også i stand til at fungere som et naturligt afføringsmiddel. I lighed med æbler kan pærer også indtages direkte eller tilføjes til salater og smoothies.6. Brombær og hindbær
Brombær og hindbær indeholder masser af fibre og vand, som kan lindre forstoppelse og hjælpe med at lette afføringen. Prøv at indtage en håndfuld eller to af disse to bær hver dag for at mærke fordelene.7. Fig
Figner er et godt valg til at øge fiberindtaget og opretholde en sund tarm. En mellemstor figen eller omkring 50 gram indeholder 1,6 gram fiber. I mellemtiden indeholder 75 gram tørrede figner 7,3 gram fibre, som næsten dækker 30 procent af dit daglige fiberbehov. Figner indeholder også enzymet ficain, som er i stand til at fremme tarmens funktion, så det hjælper med at lette afføringen. Denne frugt kan spises direkte, tørres eller tilsættes andre fødevarer.8. Orange
Citrusfrugter er en god og forfriskende kilde til fiber. En appelsin eller omkring 131 gram indeholder 3,1 gram fiber, som kan opfylde 13 procent af det anbefalede daglige fiberindtag. Citrusfrugter indeholder opløselige pektinfibre, som kan hjælpe med at reducere forstoppelse. Derudover indeholder citrusfrugter også flavanoler (naringenin), som har en positiv effekt på forstoppelse. Faktisk viser et dyrestudie, at citrusfrugter kan have en afførende effekt og dermed lette afføringen. Spis friske citrusfrugter direkte for at få den maksimale mængde fibre og C-vitamin, de indeholder.9. Tørrede blommer
Tørrede blommer er en kilde til fiber, som kan hjælpe med at lette passagen af mad i fordøjelsessystemet. En gennemgang af undersøgelser fra 2014 konkluderede, at spisning af tørrede blommer kan øge afføringen. Baseret på de fleste undersøgelser anbefales det at indtage 10 tørrede blommer om dagen for at lette afføringen. [[Relateret artikel]]Anbefalet fiberindtag, når du er forstoppet
En måde at forhindre forstoppelse i at blive værre er at få nok fibre i hver portion af din kost. Fiberrige fødevarer vil hjælpe afføringen til at passere lettere. Øg gradvist mængden af fibre i hver portion af din kost, indtil du får mindst 20 til 35 gram fibre hver dag. Gode kilder til fiber omfatter:- Korn
- Korn
- Hvedebrød
- brune ris
- Grøntsager som kål, gulerødder og asparges
- Frisk frugt
- Ærter
Hvornår skal du gå til lægen?
Hvis afføringen ikke går glat, bør du kontakte din læge om dit problem. Din læge vil anbefale et afføringsmiddel, der passer til dig. I mellemtiden kan vanskelige afføringer i nogle tilfælde være et tegn på et alvorligt problem. Kontakt straks en læge, hvis vanskelige afføringer er ledsaget af følgende symptomer:- Tilstedeværelse af blod i afføringen
- Mave oppustethed i lang tid
- Føler sig ofte træt
- Uventet vægttab.