Ikke få kvinder klager over vanskeligheden ved at lave øvelser, der ser så simple ud som armbøjninger. Hvis du er en af dem, så prøv at lave bevægelser armbøjninger Følgende kvinder er også velegnede til enhver nybegynder motionist såvel som personer, der forsøger at tabe sig. For kvinder eller endda mænd, der er overvægtige og ikke har trænet i lang tid, armbøjninger klassificeret som en meget svær øvelse, fordi denne øvelse kræver muskelsammentrækning af overkroppen. I mellemtiden har kvinder generelt en tendens til at have mindre styrke i overkroppen. Det betyder dog ikke, at kvinder ikke kan gøre det armbøjninger korrekt. Gennem regelmæssig praksis begyndende fra vejen armbøjninger For begyndere kan kvinder have god muskelstyrke i overkroppen, endda mere end mænds overkropsstyrke. 
Væg push ups bruge væggen som en piedestal Væg push ups alias armbøjninger læne sig op ad en væg er den mest ideelle øvelse for begyndere eller dem, der har været væk fra træning i lang tid. Målet med denne bevægelse er at introducere musklerne gradvist, så de er mindre tilbøjelige til at blive skadet, når de laver mere intense øvelser. Måde at gøre armbøjninger Denne kvinde er med følgende trin. 
Vælg en bænk som piedestal Som navnet antyder, bænk push ups Dette gøres ved hjælp af en bænk som støtte til håndfladerne. Sammenlignet med væg armbøjninger, kroppens position kommer tættere på vandret, men ikke for væsentligt, så al vægten er på overkroppen, og dine ben ikke er for belastede til at bære vægten. Måde at gøre armbøjninger for kvinder er det med denne fase. 
Hvil på dine knæ, når du laver denne bevægelse armbøjninger knæ ligner armbøjninger almindelig, som udføres med kroppen nedad og uden værktøj. Det er bare, at dit fokus ikke er på dine tæer, men på dine knæ. Måde at gøre armbøjninger Denne kvinde gennemgår disse trin.
Metode armbøjninger ægte kvinde
Du kan ikke have muskelstyrke i overkroppen med kun én træning. Hvis du er nybegynder, er det en god idé at lave metoden armbøjninger kvinder starter fra det nemmeste niveau, og kommer derefter gradvist til det næstsværeste niveau.1. Væg push ups
Væg push ups bruge væggen som en piedestal Væg push ups alias armbøjninger læne sig op ad en væg er den mest ideelle øvelse for begyndere eller dem, der har været væk fra træning i lang tid. Målet med denne bevægelse er at introducere musklerne gradvist, så de er mindre tilbøjelige til at blive skadet, når de laver mere intense øvelser. Måde at gøre armbøjninger Denne kvinde er med følgende trin. - Sørg for, at dine vægge er solide og uhindrede (såsom hængende malerier eller bogreoler).
- Stå foran en væg og placer dine håndflader fladt på dens overflade i skulderhøjde og dine fødder parallelt med under dine skuldre.
- Efterlad et par centimeter mellem dine fødder og væggen og lås din krop flad og stiv som en planke, uden at bøje i hofter eller knæ.
- Når kroppen er i en klar position, skal du begynde at bøje albuerne og bringe brystet til væggen. Når dit bryst næsten rører væggen, skal du trykke på dine håndflader for at rette dine arme ud og vende tilbage til udgangspositionen.
2. Bænk push ups
Vælg en bænk som piedestal Som navnet antyder, bænk push ups Dette gøres ved hjælp af en bænk som støtte til håndfladerne. Sammenlignet med væg armbøjninger, kroppens position kommer tættere på vandret, men ikke for væsentligt, så al vægten er på overkroppen, og dine ben ikke er for belastede til at bære vægten. Måde at gøre armbøjninger for kvinder er det med denne fase. - Placer dine hænder på kanten af bænken, cirka i skulderbreddes afstand. Ret skuldrene over håndleddene.
- Stræk dine ben ud, så din krop er i en lige linje med dine hæle, med dine hofter og skuldre parallelle.
- At låse kroppen i denne linje er det vigtigste aspekt for at opnå form armbøjninger Perfekt.
- Træk din mave sammen og begynd at bøje albuerne. Sænk derefter brystet mod kanten af bænken. Hold dine albuer tæt på dine sider, lad ikke dine albuer udvide sig.
- Sænk dig blot et par centimeter fra bænken. Jo stærkere overkroppens muskler er, jo kortere er denne afstand.
- Skub bænken væk fra din krop, ret albuerne og vend tilbage til udgangspositionen.
3. Knæ push ups
Hvil på dine knæ, når du laver denne bevægelse armbøjninger knæ ligner armbøjninger almindelig, som udføres med kroppen nedad og uden værktøj. Det er bare, at dit fokus ikke er på dine tæer, men på dine knæ. Måde at gøre armbøjninger Denne kvinde gennemgår disse trin. - Forsiden nedad på måtten med dine håndled parallelt med dine skuldre.
- Flyt dine knæ tilbage, så din krop (fra skuldre til knæ) er i en lige linje. Hold denne position.
- Træk dine mavemuskler sammen og løft dine ben og skinneben fra gulvet.
- Bøj dine albuer langsomt, mens du sænker brystet til gulvet. Før brystet et par centimeter fra gulvet, skub derefter med håndfladerne, så dine arme er lige, og vend tilbage til udgangspositionen.