COVID-19-pandemien kræver, at flertallet af mennesker udfører alle aktiviteter derhjemme, inklusive motion. For at træne derhjemme behøver du ikke at besvære dig med at forberede kompliceret og pladskrævende udstyr. Lav let træning og udstrækning er faktisk nok til at opretholde en sund krop, så længe det udføres regelmæssigt. En række træk udstrækning enkel let at praktisere, kan du gøre hjemme med andre familiemedlemmer. Bevægelse udstrækning eller udstrækning er også nyttig til at hjælpe med at øge kroppens fleksibilitet, forbedre kropsholdning, forebygge rygsygdomme, for at lindre stress.
Bevægelse udstrækning hvad der kan laves derhjemme
udstrækning opdelt i flere typer, nemlig statisk, dynamisk, ballistisk, PNF, passiv og aktiv. Især til sport derhjemme, kan du gøre bevægelsen udstrækning dynamisk enkel og nem at lære. udstrækning Dynamisk udstrækning er en form for udstrækning, der normalt udføres, før du udfører fysisk træning. Disse strækbevægelser kan hjælpe med at 'varme din krop op' og bevæge dine muskler og led for at blive brugt optimalt. Generelt udføres dynamiske opvarmningsbevægelser før atletisk sport, cardiotræning og vægtløftning. Du kan dog også anvende de simple bevægelser derhjemme for at holde din krop fit og ikke stiv. Nogle træk udstrækning dynamik, der kan udføres derhjemme, herunder:1. Spinal rotationer
Bevægelse udstrækning Denne funktion er at strække overkroppen, så den kan bruges optimalt. Sådan gør du:- Stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand
- Løft begge hænder fremad på linje med skuldrene
- Mens du holder din kropsholdning stadig på plads, drej din krop til venstre og højre
- Gentag denne bevægelse 5-10 gange.
2. Ben pendul
Bevægelse udstrækning dette vil gøre benmusklerne mere afslappede for at minimere forekomsten af skader eller kramper. Sådan gør du:- Stå oprejst med hænderne på hofterne
- Balancer dig selv, mens du skiftevis svinger det ene ben frem og tilbage
- Sving 5-10 gange, og skift derefter til det andet ben
- Gør den samme bevægelse 5-10 gange.
3. Hofte cirkler
Denne dynamiske strækbevægelse har et mønster, der næsten ligner en penduløvelse. Forskellen er, at benene svinges i en halvcirkel ved at dreje frem og tilbage. Sådan gør du:- Stå oprejst med hænderne på hofterne
- Balancer dig selv, mens du svinger det ene ben frem og tilbage i en halvcirkel
- Sving i 20 gange, og skift derefter til det andet ben
- Gør den samme bevægelse 5-10 gange.
4. Store armcirkler
Ud over at opretholde overkroppens fleksibilitet, bevægelse udstrækning Det er også gavnligt til at slappe af i arme og skuldre. Sådan gør du:- Stå oprejst, mens du strækker dine arme til siderne
- Sving din højre eller venstre hånd frem og tilbage ved at lave en stor cirkel
- Gentag for 5-10 gentagelser.
Fordel udstrækning
Ud over at opretholde konditionen, gør udstrækning rutinemæssigt derhjemme er også nyttig til:- Øg blodcirkulationen til musklerne
- Øg kroppens fleksibilitet
- Forbedre kropsholdning
- Afstresse
- Forebygger og hjælper med at helbrede rygsmerter.