Sport er nu blevet en livsstil for nogle mennesker. Selvom det er sundt, er overdreven motion faktisk ikke godt for kroppen. At beregne en normal puls efter træning, selv før og under træning, kan hjælpe med at bestemme den rigtige træningsintensitet og forhindre uønskede problemer. 
At kende din normale puls under træning hjælper med at bestemme typen af aktivitet Når du kender din maksimale puls under træning, kan du beregne din pulszone eller træningszone for at bestemme den mest passende træningsintensitet. Træningszone, aka pulszoner , er den anbefalede puls eller puls under træning. Ved at kende din træningszone kan du kende intensiteten af den øvelse du laver, så den bliver mere effektiv. Det skyldes, at du træner og konditionerer hjertet efter dets formåen, uden at overskride maxgrænsen. Antallet af pulser i minuttet, mens du træner, er et mål for, om du har opfyldt den anbefalede træningszone eller krydset den. At træne for tæt på den øvre grænse kan få din krop og dit hjerte til at arbejde hårdere. Sådan bestemmer du træningens intensitet eller zone baseret på Cleveland Clinic. 
Det er nemt at måle din puls under træning uden værktøj. Efter at have kendskab til din maksimale grænse og brugt en formel til at beregne intensiteten eller træningszonen, er det tid til, at du skal måle din puls under træningen, om den er i overensstemmelse med hvad du har målrettet. Du kan måle din puls ved hjælp af en detektor eller aktivitetsmåler knyttet til kroppen. Du kan dog også beregne den normale puls efter træning manuelt, nemlig:
Hvad er den normale puls under træning?
Hos raske voksne er den normale puls eller puls 60-100 slag i minuttet. Dette tal kan ændre sig højere, når du er aktiv eller træner. Du skal overvåge din puls eller puls under træning, så den ikke overstiger det maksimum, som dit hjerte (kardiovaskulære system) kan tolerere. Sikkert, som rapporteret af CDC, at finde ud af den maksimale normale puls under træning kan beregnes med formlen: 220 din alder. Så hvis du er 40 år, er din maksimale puls under træning 180 slag i minuttet. Hvis du overskrider denne grænse, skal du være opmærksom på de sundhedsrisici, der opstår, især hvis du har hjertesygdomme. Træning med hjertesygdomme kræver større årvågenhed. Ovenstående tal er dog kun skøn. For at finde ud af det nøjagtige antal skal du kontakte din læge vedrørende din helbredstilstand, før du begynder at træne med en bestemt intensitet. Fordi pulsen under træning, der overstiger den maksimale grænse, faktisk kan øge risikoen for skader, træthed og smerter. [[Relateret artikel]]Genkend træningszoner baseret på puls under træning (pulszoner)
At kende din normale puls under træning hjælper med at bestemme typen af aktivitet Når du kender din maksimale puls under træning, kan du beregne din pulszone eller træningszone for at bestemme den mest passende træningsintensitet. Træningszone, aka pulszoner , er den anbefalede puls eller puls under træning. Ved at kende din træningszone kan du kende intensiteten af den øvelse du laver, så den bliver mere effektiv. Det skyldes, at du træner og konditionerer hjertet efter dets formåen, uden at overskride maxgrænsen. Antallet af pulser i minuttet, mens du træner, er et mål for, om du har opfyldt den anbefalede træningszone eller krydset den. At træne for tæt på den øvre grænse kan få din krop og dit hjerte til at arbejde hårdere. Sådan bestemmer du træningens intensitet eller zone baseret på Cleveland Clinic. 1. Lavintensitetszone
Zonen med lav intensitet betyder, at du har trænet med 50-60 % af din maksimale puls. I denne zone forbrænder du omkring 85 % af dine kalorier fra dit kropsfedt.2. Moderat intensitetszone
Den moderate intensitetszone betyder, at du har trænet med 60-70 % af din maksimale puls. I denne zone forbrænder du omkring 65 % af dine kalorier fra dit kropsfedt.3. Aerob zone
Den aerobe zone betyder, at du har trænet med 70-80 % af din maksimale puls. I denne zone forbrænder du omkring 45 % af dit kropsfedt. Mayo Clinic siger, at alle kategorier af træningsintensitet kan forbedre kroppens kondition. Det er derfor, du skal tilpasse det til dine evner. Du behøver ikke at jagte den højeste. Det hele afhænger af dine mål med at træne. For eksempel, hvis målet med at træne er at forbrænde kropsfedt, er det bedst at holde sig til en lav til moderat intensitetszone for at forbrænde mere fedt. Når du træner for meget (aerob zone) vil dit hjerte arbejde hurtigere, så din krop får mindre ilt til at forbrænde fedt. [[Relateret artikel]]Hvordan måler man normal puls efter træning?
Det er nemt at måle din puls under træning uden værktøj. Efter at have kendskab til din maksimale grænse og brugt en formel til at beregne intensiteten eller træningszonen, er det tid til, at du skal måle din puls under træningen, om den er i overensstemmelse med hvad du har målrettet. Du kan måle din puls ved hjælp af en detektor eller aktivitetsmåler knyttet til kroppen. Du kan dog også beregne den normale puls efter træning manuelt, nemlig: - Tag en pause fra sportsaktiviteter og tag en behagelig stilling
- Placer spidserne af din pege- og langfinger på enderne af dine håndled, hvor du normalt mærker efter pulseringer, eller på din hals nær din hals
- Tæl pulsen i 15 sekunder, gang derefter med 4 for at tælle slag i minuttet