5 årsager til søvnighed om morgenen og hvordan man overvinder det

Selvom de har fået nok søvn om natten, vågner mange mennesker ofte stadig søvnige om morgenen. Derudover er søvnighed, der kommer om morgenen, nogle gange ledsaget af træthed. Det gør dig så uproduktiv og foretrækker at bruge tid i sengen. Der er en række faktorer, der kan gøre dig søvnig om morgenen. Nogle af årsagerne spænder fra inerti, rumforhold, livsstil, psykologiske problemer til søvnforstyrrelser.

Faktorer, der gør dig søvnig om morgenen

Mange faktorer kan få dig til at føle dig søvnig om morgenen. Nogle af de ting, der forårsager døsighed om morgenen inkluderer:

1. Søvninerti

Søvninerti er ved at vågne op i en tilstand af bevidstløshed på trods af at have fået nok søvn. Dette er en normal tilstand, der opstår, når du vågner. Når du vågner, er der flere processer, der opstår, før du er helt bevidst. Selvom du åbner øjnene, vågner din hjerne ikke umiddelbart efter at have sovet. Derfor føler du dig normalt svimmel eller omtumlet, når du lige vågner. Hvis du ikke kan klare det søvntræghed, vil du falde i søvn igen. Normalt opstår inden for 15 til 60 minutter, denne tilstand gør også dine motoriske og kognitive færdigheder langsommere. Derfor føler man sig nogle gange doven til at gøre noget, når man lige vågner.

2. Dårlig søvnhygiejne

ifølge National Sleep Foundation Søvnhygiejne er en række vaner, som er nødvendige for at kunne få en god nats søvnkvalitet. Dårlig hygiejne gør søvnen mindre kvalitet. Nogle eksempler på dårlig søvnhygiejne er uregelmæssig sengetid, lur i mere end 30 minutter, stirring på skærmen for længe, ​​varme og lyse rum og ubehagelige madrasforhold. Disse faktorer gør dig så søvnig om morgenen.

3. Usund livsstil

En sund livsstil gør din søvn bedre. For eksempel kan regelmæssig motion hver dag få dig til at sove bedre om natten. Alligevel bør anstrengende træning inden sengetid undgås, hvis du ikke ønsker, at dine øjne skal holde sig vågne hele natten. Ud over manglende motion vil indtagelse af koffeinholdige drikke også gøre det svært for dig at sove. Dette vil selvfølgelig påvirke kvaliteten og tidspunktet for din søvn.

4. Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser som f.eks søvnapnø gøre dig søvnig om morgenen, fordi det reducerer søvnkvaliteten. Søvnapnø Dette forårsager periodiske pauser i vejrtrækningen under søvn. Hvis du oplever denne tilstand, skal du straks kontakte en læge, fordi du kan få yderligere problemer med iltstrømmen til hjernen. Udover søvnapnø , er der også søvnløshed, der gør, at du vågner ofte eller har svært ved at sove. Nogle af virkningerne af søvnløshed omfatter besvær med at falde i søvn, ofte at vågne om natten, at vågne for tidligt og have problemer med at falde i søvn igen og at føle sig træt, når du vågner.

5. Psykologiske problemer

Et af de mest almindelige psykologiske problemer, der forstyrrer søvnkvaliteten, er angst. Ud over at det påvirker kvaliteten og lysten til at sove, får dette problem dig ofte til at føle dig træt i løbet af dagen. Ikke kun angst, den depression, du oplever, kan også påvirke søvnkvaliteten. Når du er deprimeret, føler du dig som regel lav på energi. Selvom du sover, kan dette gøre dig træt og søvnig om morgenen.

Tips til ikke at blive søvnig om morgenen

Døsighed om morgenen er nogle gange irriterende humør dig til at være aktiv. Der er dog en række tips, så du ikke falder i søvn om morgenen og starter aktiviteter med entusiasme. Nogle af disse måder, herunder:

  • Tryk ikke på knappen snooze på alarm

Når alarmen går, trykker de fleste ofte på knappen snooze at øge søvntiden med et par minutter. Dette gøres faktisk ikke kun en eller to gange, når du vågner. Denne vane får søvnen til at blive usammenhængende (fragmenteret) og fører til døsighed under aktiviteter. Det er bedst at komme ud af sengen, så snart du slukker for alarmen.

  • Drik vand, når du vågner

At drikke et glas vand, når du vågner, vil gøre kroppen mere forfrisket Træthed er et af symptomerne på dehydrering. Dette udløser derefter døsighed, ændringer i kognitive evner, til forstyrrelser humør . At drikke et glas vand kan friske kroppen op, før du starter aktiviteten.

  • Morgenmad

Ifølge forskning bliver din krop mindre energisk, hvis du springer morgenmaden over. Dette påvirker så din koncentrationsevne. Så kroppen får energi, gør det til en vane at spise morgenmad for at starte dagen.

  • Udendørs aktiviteter

Sollys øger kroppens serotoninniveauer. Som følge heraf føles kroppen mere energisk i løbet af dagen. Ifølge undersøgelser foretaget University of Rochester , at være i naturen kan få dig til at føle dig mere energisk og mindre søvnig.

  • Gå til psykolog, hvis du har psykiske problemer

Når træthed og søvnighed om morgenen generer og opstår kontinuerligt, kan det skyldes depression eller angst. Depression forværrer følelser og gør dig deprimeret. Den eneste måde at overvinde dette på er at konsultere en ekspert. [[Relateret artikel]]

Mad, der kan indtages, så du ikke bliver søvnig om morgenen

Ud over at udføre visse aktiviteter, kan du gøre din dag mere spændt ved at spise bestemte fødevarer. Nogle fødevarer, der gør dig mere energisk og mindre søvnig om morgenen omfatter:

  • Avocado

Avocado morgenmad vil give nok energi til kroppen Avocado er rig på vitaminer, mineraler og sunde fedtstoffer, der giver kroppen energi i timevis. Derudover er fiberindholdet i avocadoer også med til at holde dit blodsukker stabilt

  • Vandmelon

Vandmelon er en frugt med et højt vandindhold. Udover at have et højt vandindhold, indeholder vandmelon mange vitaminer, mineraler, antioxidanter og aminosyren L-citrullin.

  • Banan

Bananer er en nem energikilde at indtage, når du er på farten. Bananer med højt fiber- og kaliumindhold bremser frigivelsen af ​​sukker til blodbanen for vedvarende energi og giver en kilde til magnesium og B-vitaminer.

  • Spinat

Spinat er en fantastisk kilde til C-vitamin, folat og jern. Tilstrækkelige mængder af vitaminer og mineraler er afgørende for energiproduktion. Derudover vil tilstrækkeligt jern forhindre, at kroppen nemt føler sig træt.

  • Æg

Æg er en kilde til forskellige vitaminer og mineraler såsom jern, cholin, vitamin D og vitamin B-12. Æg indeholder protein af høj kvalitet og sunde fedtstoffer, som vil fylde dig og give dig energi. Hvis du har problemer såsom allergi over for visse fødevarer, bør du først rådføre dig med din læge, hvis du ønsker at indtage dem. Dette skal gøres, så du kan undgå helbredsproblemer, der måtte opstå.