Vidste du, at biceps- og underarmsmusklerne arbejder i modsatte retninger? Så hvilken effekt har arbejdet af disse muskler på din træningsrutine ved at danne større og tonede overarme, også kaldet muskuløse? At have muskuløse arme er drømmen for næsten alle mænd, ikke engang nogle få kvinder, der ønsker det. Store og stramme armmuskler er ikke kun stolte med hensyn til kropslighed, men har også sundhedsmæssige fordele, især at være i stand til at gøre dem fittere og fittere til at udføre daglige aktiviteter. De to mest indflydelsesrige dele af musklerne til at gøre armene fyldigere er biceps og triceps. Biceps er placeret forrest på overarmen og har 2 knob, mens triceps er bagerst på overarmen og består af 3 knob. Begge disse muskler bevæger agonist eller antagonist for at bevæge albuen. Selvom de er tæt på hinanden, er de øvelser, du skal lave for at tone dine biceps, lidt anderledes end øvelserne til dine triceps. 
Biceps og triceps arbejder på en agonistisk og antagonistisk måde Biceps og triceps er eksempler på muskler, der har både agonist- og antagonistfunktioner. Det, der menes med en agonist, er hovedbevægelsen, når biceps eller triceps forkortes eller trækker sig sammen, mens antagonister er sekundære bevægelser, når musklerne afspændes, så de forlænges eller strækkes. Når de er forbundet med armbevægelser, kan disse to muskler bevæge agonister eller antagonister, men i modsatte retninger. Det vil sige, at når biceps er i agonistposition, vil triceps fungere som antagonistmuskler og omvendt. Hvad så med billedet af biceps- og underarmsmusklerne, der arbejder antagonistisk? Her er forklaringen: 
Bevægelse armbøjninger kan træne triceps Selvom muskuløs er synonymt med fremspringende biceps, betyder det ikke, at du skal ignorere tricepsens stramhed. Dette skyldes, at stærke triceps kan stabilisere skuldrene og øge den samlede håndstyrke. Sådan træner du tricepsmusklen er at:
Arbejdsprincippet for biceps og triceps
Biceps og triceps arbejder på en agonistisk og antagonistisk måde Biceps og triceps er eksempler på muskler, der har både agonist- og antagonistfunktioner. Det, der menes med en agonist, er hovedbevægelsen, når biceps eller triceps forkortes eller trækker sig sammen, mens antagonister er sekundære bevægelser, når musklerne afspændes, så de forlænges eller strækkes. Når de er forbundet med armbevægelser, kan disse to muskler bevæge agonister eller antagonister, men i modsatte retninger. Det vil sige, at når biceps er i agonistposition, vil triceps fungere som antagonistmuskler og omvendt. Hvad så med billedet af biceps- og underarmsmusklerne, der arbejder antagonistisk? Her er forklaringen: 1. Når underarmen løfter sig:
Biceps vil trække sig sammen (forkorte) eller være i en agonist position, mens triceps slapper af (forlænges) eller er i en antagonist position.2. Når underarmen er lige med overarmen
Biceps slapper af (forlænges) eller er i en antagonistisk position, mens triceps trækker sig sammen (forkortes) eller er i en agonist position. For at illustrere, at triceps-, biceps- og underarmsmusklerne arbejder antagonistisk, forestil dig, at du løfter en 5 kg håndvægt. Når håndvægten løftes, vil biceps være i en agonistposition, fordi de trækker sig sammen (forkortes), mens triceps vil være i en antagonistposition, fordi de slapper af (forlænges). Måden disse to muskler arbejder på kan maksimeres til at danne den ideelle, muskuløse arm, som du ønsker. Hvilke typer øvelser er der til at bygge disse to muskler?Sådan træner du biceps
Når du ved, at dine biceps og underarme arbejder antagonistisk, kan du begynde at arbejde på din armstyrke. For at styrke dine biceps er de bevægelser, du kan prøve:1. Koncentration krølle
- Sid på enden af en flad bænk med benene adskilt i en V-form.
- Holdehåndvægte med den ene hånd og læn dig lidt frem, og placer den anden på dit lår eller bænk for stabilitet.
- Knækning håndvægte langsomt mod skuldrene, og hold derefter stillingen et par øjeblikke, før du sænker den ned igen.
- Gentag 12-15 gange, og gør derefter med den anden arm.
2. Kabelkrølle (med specialværktøj)
- Stå et par meter fra remskivemaskinen i fitnesscentret ellerfitnesscenter med kroppen tilbage til værktøjet og det ene ben åbnet fremad.
- Tag fat i kabelgrebet med håndfladen fremad.
- Træk i kablet så hårdt du kan, indtil det er tæt på din skulder, hold det derefter og mærk den kraft, du udøver på dine biceps, før du sænker det til startpositionen.
- Lav 12-15 gentagelser, og lav derefter den anden arm.
Sådan træner du triceps
Bevægelse armbøjninger kan træne triceps Selvom muskuløs er synonymt med fremspringende biceps, betyder det ikke, at du skal ignorere tricepsens stramhed. Dette skyldes, at stærke triceps kan stabilisere skuldrene og øge den samlede håndstyrke. Sådan træner du tricepsmusklen er at: 1. Armbøjninger trekant
- Som armbøjninger Som sædvanligt, hold din krop næsten på maven, med kun dine håndflader og tæer hvilende på jorden.
- Læg hænderne på gulvet lige midt på kroppen med tommelfingre og pegefingre, der rører hinanden, så de danner en trekant.
- Lav et trækarmbøjninger Gentag som sædvanlig 12-15 gange.
2. Overhead forlængelse
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Placer den ene fod lidt foran den anden for at opnå balance. Du kan også lave denne øvelse, mens du sidder på en flad bænk.
- Læg begge hænder rundt om håndtaget håndvægte, løft derefter håndvægtene over dit hoved, så dine arme er lige.
- Bøj dine albuer langsomt, indtil de danner en 90 graders vinkel, således at håndvægte er bag hovedet.
- Ret langsomt armene ud, så vægten er tilbage over dit hoved.