Hvis nogen bliver spurgt, hvad hans yndlingsfrugt er, er mango nok det svar, der ofte bliver nævnt. Den søde og syrlige mangosmag med blød konsistens gør den meget vellidt. Mango har også forskellige typer af næringsstoffer, herunder forskellige vitaminer. Hvilke vitaminer indeholder mango?
Mango indeholder en række vitaminer
Følgende er mangovitaminer, der er afgørende for kroppens sundhed:1. Vitamin C
Et af de vigtigste mangovitaminer er C-vitamin. C-vitamin spiller en vigtig rolle i sundheden for kropsceller, immunsystemet, huden og endda blodkar, knogler og brusk. Niveauet af C-vitamin i mango er ret højt, hvilket er 27,7 milligram for hver 100 gram. Disse portioner kan dække kroppens daglige behov for C-vitamin op til 46%. Med så høje niveauer af C-vitamin burde mango være værd at blive varieret som snacks sund og rask.2. Vitamin A
Mangofrugt indeholder også vitamin A i sin provitaminform. Provitamin A i mango kan omdannes af kroppen til A-vitamin efter at have kommet ind i kroppen. A-vitamin spiller en vigtig rolle i immunsystemet, synsfunktionen og hudens sundhed. Indtagelse af 100 gram mango kan dække kroppens daglige behov for A-vitamin op til 15%.3. Vitamin E
Et andet mangovitamin er E-vitamin – selvom niveauerne ikke er så signifikante. Hver portion af 100 gram mango har vitamin E med niveauer på 1,1 milligram. Disse niveauer kan opfylde kroppens daglige behov op til 6%. E-vitamin er nødvendigt af kroppen for at styrke udholdenheden. Dette antioxidant vitamin hjælper også med at opretholde sund hud og øjne.4. Vitamin K
Mango tilbyder også vitamin K, en type vitamin, der er vigtig i mekanismen for blodkoagulation og knoglesundhed. Selvom niveauet af vitamin K i mango ikke er så højt, er der intet galt i at indtage mango som en sund snack. Hvert 100 gram mango byder på vitamin K med et niveau på 4,2 mikrogram – tilstrækkeligt til kroppens behov på omkring 5 %.5. Vitamin B6
Mango indeholder en række B-vitaminer, herunder vitamin B6 eller pyridoxin. Dette vitamin spiller en vigtig rolle i brug og opbevaring af energi fra fødevarer. Vitamin B6 er også involveret i produktionen af blodhæmoglobin. En portion på 100 gram mango kan dække omkring 7 % af kroppens daglige behov for vitamin B6.6. Vitamin B1
Et andet medlem af vitamin B-komplekset indeholdt i mango er vitamin B1 eller thiamin. Hvert 100 gram mango tilbyder vitamin B1, som opfylder kroppens daglige behov op til 4%.7. Vitamin B9
Et andet mangofrugtvitamin er vitamin B9 eller folat. Hver portion af 100 gram mango kan opfylde kroppens daglige tilstrækkelighed af folat omkring 3%.8. Vitamin B3
Mango frugt indeholder vitamin B3 eller populært kendt som niacin. Selvom niveauerne ikke er så betydelige, vil mango stadig være det snacks sundt at ledsage dit travle liv. Hvert 100 gram mango indeholder 0,6 milligram niacin – tilstrækkeligt til kroppens daglige behov på omkring 3%.9. Vitamin B2
Vitamin B2 eller riboflavin ønsker ikke at stå tilbage som vitamin til mango – selvom niveauerne heller ikke er så høje. Hvert 100 gram mango tilbyder 0,1 milligram vitamin B2 – som opfylder det daglige behov for omkring 3% af kroppen.10. Vitamin B5
Mango indeholder vitamin B5 eller pantothensyre i små mængder. Indtagelse af 100 gram mango 'kun' rækker til kroppens daglige behov for vitamin B5 omkring 2%.Fordele ved mango for sundheden
Fordi mango indeholder en række vitaminer og også understøttes af antioxidanter, fibre og mineraler, tilbyder mango også en række sundhedsmæssige fordele. Mango fordele inkluderer:- Øg udholdenheden
- Beskytter kroppens celler mod frie radikalers aktivitet
- Bevar hjertesundheden
- Oprethold et sundt fordøjelsessystem
- Oprethold visuel funktion
- Oprethold sundt hår
- Bevar hudens sundhed
- Reducer risikoen for visse typer kræft