Hvert menneskes muskler er forskellige på grund af mange indflydelsesfaktorer. Startende fra genetik, køn, til alder. Men hvordan man vedligeholder og plejer muskler hos mennesker forbliver den samme, nemlig at kombinere træning og kost. Pleje af musklerne er meget vigtigt, fordi det er den del af kroppen, der vil støtte dem, indtil de bliver gamle. Jo oftere du træner, jo stærkere og mere fleksibel vil du være til at understøtte mobilitet. 
Kogte æg kan være en lækker proteinkilde. Sørg for, at dit daglige proteinindtag opfylder det nødvendige antal anbefalinger. I det mindste har hver person brug for 0,8 gram protein for hvert kilo kropsvægt om dagen. For mennesker, der er ældre, er behovet højere, hvilket er omkring 1,2 gram pr. Alles proteinbehov er forskellige. For at vide, hvor meget du har brug for, er proteinbehovet om dagen 0,8 gram af hvert kilo kropsvægt. 
Tilstrækkelig hvile hjælper med at opretholde muskelsundheden. Under søvn hjælper hormoner i kroppen med reparations- og regenereringsprocessen. Kvalitetssøvn vil hjælpe med denne proces, så sørg for at få mindst 7-8 timers søvn om natten. Hvis der er noget, der gør det svært at sove, så find ud af årsagen til problemet, så det ikke påvirker musklernes tilstand negativt.
Hvordan man vedligeholder og plejer muskler
Uanset hvad din kropsform er, er her nogle måder at vedligeholde og pleje muskler på, som du kan gøre:1. Vægtløftning
Træning ved at løfte vægte eller vægt 2-3 gange om ugen vil hjælpe med at træne store muskelgrupper. Giv en pause på 2 dage mellem hver øvelse. Formålet med denne form for træning er at bevare muskelmassen. Når en person når en alder af 40 år, begynder muskelmassen naturligt at falde. Dette fald varierer fra 3-10% hvert årti efter 50 års alderen. Ved at forblive aktiv og øve dig i at løfte vægte kan du forhindre tab af muskelmasse.2. Fantasitræning
Når du er hviledag eller ikke en træningsplan, forestil dig stadig at bevæge dine muskler gennem træning. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Neurophysiology tog 29 forsøgspersoner støbt i den ikke-dominerende hånd bruges, i 4 uger. Nogle deltagere forestillede sig at bevæge deres arm- og håndmuskler i 5 sekunder uden egentlig at gøre det. I slutningen af undersøgelsesperioden mistede fantasifulde deltagere kun 24 % af muskelstyrken. Mens andre tabte 45 pct.3. Indtagelse af protein
Kogte æg kan være en lækker proteinkilde. Sørg for, at dit daglige proteinindtag opfylder det nødvendige antal anbefalinger. I det mindste har hver person brug for 0,8 gram protein for hvert kilo kropsvægt om dagen. For mennesker, der er ældre, er behovet højere, hvilket er omkring 1,2 gram pr. Alles proteinbehov er forskellige. For at vide, hvor meget du har brug for, er proteinbehovet om dagen 0,8 gram af hvert kilo kropsvægt. 4. Spis nærende
Ikke mindre vigtigt, sørg for, at dit madindtag matcher din kropsvægt med den energi, du bruger hver dag. Nogle gange er det svært at tabe fedt, mens du opbygger muskelmasse. Men igen fysisk træning med vægte kan hjælpe musklerne med at holde sig vågne. Hvis du stadig er usikker på idealvægten, kan du kontakte en ernæringsekspert. Overvej desuden også kost, vægt og motion, der udføres regelmæssigt.5. Træn ikke på tom mave
Træning eller fysisk aktivitet på tom mave kontinuerligt vil kun få muskelmassen til at falde. Årsagen er, at når glukose i kroppen er lav, vil kroppen tage fra muskelprotein. Hvis du er tvunget til at træne på tom mave, så sørg for at indtage energidrikke. Målet er at forhindre en proces kaldet glukoneogenese forekomme. Husk dog ikke at indtage isotoniske drikke, der indeholder tilsatte sødestoffer.6. Gendan energi efter træning
Når du er færdig med at træne, skal du genopbygge din energi ved at spise fødevarer, der indeholder kulhydrater og protein. Spis i det mindste inden for 1 time efter træning. Denne form for mønster vil hjælpe med at vedligeholde kroppens muskler.7. Få nok søvn
Tilstrækkelig hvile hjælper med at opretholde muskelsundheden. Under søvn hjælper hormoner i kroppen med reparations- og regenereringsprocessen. Kvalitetssøvn vil hjælpe med denne proces, så sørg for at få mindst 7-8 timers søvn om natten. Hvis der er noget, der gør det svært at sove, så find ud af årsagen til problemet, så det ikke påvirker musklernes tilstand negativt.