Hvis du leder efter en sport, der ikke kræver, at du forlader huset, kan gulvøvelser være et godt valg. Selvom det er nemt at gøre, er fordelene ved gulvmotion mange, både for din krop, mentale og sinds sundhed. Hvorfor siges gulvmotion at være en nem og billig øvelse? Du behøver ikke at få vejledning af en idrætsinstruktør for at lave gulvøvelser. Gulvgymnastik kræver heller ikke kompliceret udstyr. Du skal blot forberede en måtte for at gøre den mere behagelig, når du laver gulvøvelser. Selvom du bruger hjælpemidler (såsom klodser eller pinde), er de kun midlertidige værktøjer til at forbedre din fleksibilitet, smidighed, balance og styrke.
Gulvøvelser, der kan laves derhjemme
Gulvgymnastikbevægelser er ret forskellige. Nogle af disse omfatter:1. Push ups
Denne gulvøvelse kan træne styrke, især musklerne i overkroppen. Der er mange måder at gøre det på armbøjninger. En af de traditionelle bevægelser er som følger:- Start i liggende stilling på måtten.
- Placer, så dine håndflader rører gulvet, vinkelret på dine skuldre, og dine ben lige bag dig.
- Placer din vægt på dine håndflader og spidserne af dine tæer.
- Rør ved måtten, indtil dine arme er lige og din overkrop er løftet.
- Gå langsomt tilbage til startpositionen.
2. Rul fremad (fremad rulle)
Fremad rulle Dette er den mest basale gulvøvelse. Måder at gøre dette på omfatter:- Start i en sammenkrøbet stilling.
- Bring dine ben sammen med dine knæ mod brystet, og hold dine hænder lige, hvilende foran dine fødder.
- Sænk dit hoved, indtil din hage rører dit bryst og er mellem dine håndflader.
- Rul frem og afslut også denne gulvøvelse i en squat-position.
3. Spaltninger
Tving ikke dig selv til at lave øvelserne splitter. For at udføre denne øvelse på et gulv er her retningslinjerne:- Starter fra stående stilling.
- Stræk dit højre ben så langt frem som muligt og hold din krop oprejst.
- Sænk langsomt højre ben ned med en lige stilling (knæene bør ikke bøjes).
- Sænk din krop langsomt, indtil dine underlår rører gulvet.
4. Bro (bro)
Denne gulvøvelse kan stramme balder og lårmuskler. Sådan laver du brostillingen:- Start fra en liggende stilling.
- Løft dine hofter, bøj dine knæ, og placer dine arme lige ved dine sider med håndfladerne mod gulvet.
- Løft dine hofter så højt du kan, indtil dine skuldre danner en lige linje op til dine knæ.
- Hold denne position i 10 til 30 sekunder.
5. Stå med hænderne (håndstand)
Denne gulvøvelsesbevægelse er også en grundlæggende øvelse, der kræver gentagen øvelse for at vænne sig til det og lykkes. Sådan gør du:- Placer dine håndflader på gulvet for at få støtte.
- Træk underkroppen op, så hovedet er nede og fødderne op.
- Hvis du er nybegynder, så lav denne bevægelse ved at læne dig op ad en væg ved først langsomt at fastgøre din ryg, og derefter løfte dine ben et ad gangen. Hvis din balance er god, så gør det uden hjælp fra en væg til at støtte.
- Hold stilling håndstand i 30 sekunder.
- Gå langsomt tilbage til startpositionen.
6. Stearinlys holdning
Måder at gøre stearinlyset på inkluderer:- Start med at sove på ryggen på måtten.
- Løft dine ben så højt som muligt. Placer dine ben, så de er lige, og dine balder ikke rører gulvet.
- For begyndere kan du placere dine hænder på din talje for at støtte din krop og bevare balancen.
- Hvis din balance er god, kan du placere dine hænder under hovedet.
7. Rul tilbage
Denne type gulvøvelse er det modsatte af frontrullen. Et tilbagerul udføres på samme måde som et fremadrul, men i den modsatte retning. Tricket er at bøje kroppen i en squat position med hænderne på ryggen fremad. Sænk derefter langsomt dine balder til gulvet efterfulgt af din ryg, ved hjælp af dine fødder, der fortsætter med at skubbe din krop tilbage, hænderne ved dine skuldre for at hjælpe med at støtte din krop, mens du ruller over.8. Vognhjul
Du laver måske ofte denne gulvøvelse som barn, men det skader aldrig at prøve denne gulvøvelse derhjemme. Cartwheel er en salto-bevægelse, der roterer hele kroppen sidelæns ved at hvile på hænderne. For at lave denne øvelse kan du starte med en stående stilling, hvor din overkrop læner sig fremad, det ene ben fremad og danner en ret vinkel. Lige håndstilling ved siden af hovedet. Brug dit bagerste ben og skub din krop fremad for at rotere med hovedet nedad og hvile på dine hænder. Mens du spinner, skal du holde dine ben lige, ryggen lige med balderne og hovedet ind. Afslut bevægelsen ved at stå på begge fødder. Hvis du aldrig har lavet gulvøvelser før eller er bange for skader, kan du øve dig med hjælp fra en instruktør eller i hvert fald en anden som ledsager. Når gulvtræningsbevægelsen er blevet udført korrekt, er der mange fordele ved gulvøvelser, som du kan høste.Hvad er fordelene ved gulvtræning?
Gulvgymnastik udføres normalt med en række varierede bevægelser. Selve denne gymnastiske bevægelse består af øvelser for fleksibilitet, styrke, holdeposition, balance og din evne til at udføre visse manøvrer. Gulvtræningsbevægelser vil give følgende fordele ved gulvtræning:- Styrker overkroppens muskler.
- Gør kroppen mere fleksibel.
- Øv balancen.
- Øg selvtilliden.
- Forebyg sygdom, især relateret til manglende bevægelse. For eksempel fedme, diabetes og hjertesygdomme.
- Nærer og styrker knoglerne.
- Forbedre hjernens funktion.
- Styrk koordinationen af kroppens organer.
- Øv disciplin.