At have tonede mavemuskler er drømmen for næsten alle, måske endda du er en af dem. For at få det til at ske, kan du lave maveøvelser derhjemme med eller uden hjælp fra en sundhedsinstruktør. At lave maveøvelser derhjemme er grundlæggende sikkert for alle i alle aldersgrupper. Der er dog ikke noget galt i at konsultere en læge først, hvis du har visse helbredsmæssige forhold, såsom mavesmerter, rygsmerter, er gravid eller lige har født. Derudover må du ikke tvinge dig selv, hvis du ikke er stærk nok til at lave denne serie af øvelser. Hvis du har klager, skal du straks kontakte en læge. 
dyrke motion bro startende fra en liggende stilling Bro er en fantastisk form for basisøvelse til at styrke mavemusklerne. Sådan gør du denne bevægelse er at: 
Skrå knas træne sidemavemusklerne Denne bevægelse kan udføres som en sidemavemuskeløvelse. Måden at gøre dette på er ved at: 
Plankebevægelsen kan træne kernemuskulaturen Planke er en maveøvelse derhjemme, der er rettet mod lænden og kernemuskulaturen. Måden at gøre dette på er ved at: 
Crunch en cykel vil styrke de nederste mavemuskler Denne maveøvelse derhjemme kan træne de nederste mavemuskler. Måden at gøre dette på er ved at: 
Når du laver benløft, skal du fokusere på mavemusklerne Denne maveøvelse derhjemme kan virke simpel, men det er en ret udfordrende træningsform. Når du løfter begge ben, skal du fokusere på styrken af maven og forsøge ikke at løfte balderne. Måde at gøre benløft er som følgende. 
Sådan træner du dine mavemuskler med maveknas Nyttige øvelser til at styrke dine mavemuskler er maveknas. Bevægelserne er enkle, men de kan give gode resultater. Sådan gør du maveknas som maveøvelse: 
Sideplanke kan træne mavemusklerne effektivt Position sideplanke kan være en effektiv mavemuskeløvelsesbevægelse. Sådan laver du højre sideplanke.
Eksempler på maveøvelser derhjemme
For jer, der ikke har kunne vende tilbage til træningen i gymnastiksalen, kan denne maveøvelse derhjemme være en opvarmning, så musklerne ikke er stive eller løse i fremtiden. Her er nogle eksempler og hvordan man laver maveøvelser derhjemme.1. Bro
dyrke motion bro startende fra en liggende stilling Bro er en fantastisk form for basisøvelse til at styrke mavemusklerne. Sådan gør du denne bevægelse er at: - Læg dig på ryggen på en måtte, bøjede knæ, fødderne på gulvet og håndfladerne nedad i siderne.
- Træk vejret ind og styrk dine kernemuskler. Skub dine ben op, løft dine balder og ryg tilbage fra gulvet. Øverst skal kroppen danne en lige linje mellem knæ og skuldre.
- Sænk langsomt din krop tilbage til gulvet.
2. Skrå knas
Skrå knas træne sidemavemusklerne Denne bevægelse kan udføres som en sidemavemuskeløvelse. Måden at gøre dette på er ved at: - Læg dig på ryggen, bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet med hoftebreddes afstand. Rul dine knæ til den ene side, indtil de rører gulvet. Placer dine hænder foran brystet eller bag dine ører.
- Krøl forsigtigt mod dine hofter, indtil dine skuldre er omkring 7 cm fra gulvet. Hold stillingen i et par sekunder og sænk langsomt.
3. Planke
Plankebevægelsen kan træne kernemuskulaturen Planke er en maveøvelse derhjemme, der er rettet mod lænden og kernemuskulaturen. Måden at gøre dette på er ved at: - Læg dig på maven med støttede arme og tæer. Hold dine ben lige og hofterne løftet for at skabe en lige, stiv linje fra top til tå.
- Skuldre skal være lige over albuerne. Fokuser på at holde dine mavemuskler sammentrukket under hele øvelsen.
- Hold denne position i 5-10 sekunder og gentag 8-10 gange.
4. Crunch cykel
Crunch en cykel vil styrke de nederste mavemuskler Denne maveøvelse derhjemme kan træne de nederste mavemuskler. Måden at gøre dette på er ved at: - Læg dig på gulvet med dine knæ bøjet i en 90-graders vinkel og dine fingre sammenflettet bag dit hoved.
- Bøj og drej din underkrop, før din højre albue til dit venstre knæ, og lad dit højre ben forlænges.
- Sæt højre albue og højre ben tilbage til startpositionen, flyt straks op for at bringe venstre albue til højre knæ og forlænge venstre ben.
5. Benløft
Når du laver benløft, skal du fokusere på mavemusklerne Denne maveøvelse derhjemme kan virke simpel, men det er en ret udfordrende træningsform. Når du løfter begge ben, skal du fokusere på styrken af maven og forsøge ikke at løfte balderne. Måde at gøre benløft er som følgende. - Læg dig på ryggen på en måtte, armene ned i siderne og håndfladerne på gulvet eller under balderne for ekstra støtte.
- Spænd dine kernemuskler for at løfte dine ben lige op, indtil din krop danner en 90 graders vinkel.
- Sænk langsomt fødderne tilbage til gulvet.
- Gennemfør 10 reps for 3 sæt.
6. Maveknas
Sådan træner du dine mavemuskler med maveknas Nyttige øvelser til at styrke dine mavemuskler er maveknas. Bevægelserne er enkle, men de kan give gode resultater. Sådan gør du maveknas som maveøvelse: - Placer kroppen liggende på gulvet eller på en flad måtte
- Bøj begge knæ med fødderne stadig på gulvet
- Åbne fødder hoftebredde
- Placer dine hænder på dine lår, foran brystet eller bag hovedet
- Begynd langsomt at løfte din krop mod dine knæ, indtil dine skuldre er væk fra gulvet
- Hold denne position i et par sekunder og vend derefter tilbage til startpositionen
- Gentag 12 gange
7. sideplanke
Sideplanke kan træne mavemusklerne effektivt Position sideplanke kan være en effektiv mavemuskeløvelsesbevægelse. Sådan laver du højre sideplanke. - Læg dig på siden og brug albuerne til at støtte din vægt
- Positionen af ben og talje er i en lige linje
- Slap af i nakke og skuldre
- Hold mavemusklerne sammentrukket under planken
- Hold denne position i 5-10 sekunder og gentag 8-10 gange
- Når du laver gentagelser, skal du ændre den side af kroppen, der bruges til at støtte vægten